Apa itu Psyllium?
Psyllium adalah sebuah serat yang mudah larut yang berasal dari
biji Plantago ovata, ramuan terutama tumbuh di India.
Hal ini digunakan sebagai suplemen makanan dan biasanya
ditemukan dalam bentuk sekam, butiran, kapsul atau bubuk. Namun, dapat juga
diperoleh melalui sereal sarapan dibentengi dan dipanggang.
Sekam psyllium adalah bahan aktif utama dalam Metamucil,
suplemen serat sering digunakan untuk mengurangi sembelit.
Karena kelarutan airnya Hebat, psyllium dapat menyerap air
dan menjadi senyawa tebal, kental yang menolak pencernaan di usus kecil.
Ketahanan terhadap pencernaan memungkinkan untuk membantu
mengatur tingkat kolesterol, trigliserida dan gula darah tinggi. Juga dapat membantu
manajemen berat badan dan meringankan diare dan sembelit.
Selain itu, tidak seperti beberapa sumber lain ampuh serat,
psyllium adalah ditoleransi dengan baik.
Bottom Line: Psyllium adalah serat yang diekstrak dari
ramuan yang disebut Plantago ovata. Ini dapat ditemukan dalam berbagai bentuk
dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
1. psyllium melegakan sembelit
Psyllium digunakan sebagai pencahar membentuk massal. Ia
bekerja dengan meningkatkan ukuran bangku dan karena itu membantu meredakan
sembelit (5, 6).
Pada awalnya, ia bekerja dengan mengikat makanan yang
dicerna sebagian yang lewat dari lambung ke usus kecil.
Kemudian membantu dengan penyerapan air, yang meningkatkan
ukuran dan kelembaban tinja. Produk akhir adalah lebih besar dan lebih mudah
lumayan tinja (3, 7, 8).
Satu studi menemukan bahwa psyllium memiliki efek lebih
besar daripada gandum pada kelembaban, berat total dan tekstur tinja (9).
Studi lain menunjukkan bahwa mengambil 5.1 gram dua kali
sehari selama dua minggu secara signifikan meningkatkan kadar air dan berat
tinja, serta jumlah gerakan usus, 170 penderita sembelit kronis (10).
Untuk alasan ini, mengambil suplemen psyllium mempromosikan
keteraturan.
Bottom Line: Psyllium dikenal sebagai pencahar membentuk
massal yang membantu meredakan sembelit dan mempromosikan keteraturan.
2. dapat membantu mengobati diare
Kapsul Herbal
Psyllium juga telah ditunjukkan untuk meringankan diare (2,
11, 12, 13).
Hal ini dengan bertindak sebagai agen penyerap air, yang
dapat meningkatkan ketebalan bangku dan memperlambat petikan melalui usus
besar.
Satu studi menunjukkan psyllium sekam penurunan signifikan
diare pada 30 pasien kanker yang menjalani terapi radiasi.
Studi lain diperlakukan delapan orang-orang yang diinduksi
laktulose diare dengan 3,5 gram, tiga kali sehari. Melakukannya meningkat perut
mereka mengosongkan waktu dari 69 untuk 87 menit, yang berarti lebih sedikit
gerakan usus.
Jadi psyllium dapat baik mencegah sembelit dan mengurangi
diare, efektif membantu untuk menormalkan gerakan usus Anda jika Anda mengalami
masalah.
Bottom Line: Psyllium dapat membantu mengobati diare dengan meningkatkan
ukuran bangku dan memperlambat petikan melalui saluran pencernaan.
3. dapat menurunkan kadar gula darah
Suplemen serat telah terbukti untuk mengontrol glikemik
respon untuk makan dan mengurangi insulin dan kadar gula darah. Hal ini
terutama terjadi dengan serat larut air seperti psyllium.
Pada kenyataannya, psyllium bekerja lebih baik daripada
serat lainnya seperti dedak. Hal ini karena serat yang membentuk gel dapat
memperlambat pencernaan makanan, yang membantu mengatur kadar gula darah.
Satu studi diperlakukan 56 orang dengan tipe 2 diabetes
dengan 5.1 gram psyllium dua kali per hari selama delapan minggu. Mengurangi
kadar gula darah mereka sehari-hari oleh 11%.
Dalam studi lain pada orang dengan diabetes tipe 2, dosis
harian yang lebih tinggi (lima gram dikonsumsi tiga kali per hari) untuk enam
minggu mengakibatkan pengurangan 29% kadar gula darah dalam dua minggu pertama.
Karena psyllium dapat memperlambat pencernaan makanan,
dianjurkan untuk mengambil dengan makanan, daripada sendiri, jadi itu memiliki
efek lebih besar pada kadar gula darah Anda.
Tampaknya bahwa dosis harian setidaknya 10.2 gram dapat
mempromosikan menurunkan tingkat gula darah.
Bottom Line: Psyllium mampu menunda pencernaan makanan, yang
membantu mengatur kadar gula darah. Dosis harian 10.2 gram tertelan dengan
makanan muncul secara signifikan mempengaruhi tingkat gula darah.
4. Tingkatkan kenyang dan bantuan berat badan
Timbangan, garpu, pisau dan pita pengukur
Serat seperti psyllium yang membentuk senyawa kental dapat
membantu mengontrol nafsu makan dan membantu penurunan berat badan
Satu studi memiliki 12 partisipan sehat mengkonsumsi 10.8
gram psyllium segera sebelum makan.
Mereka mengalami secara signifikan tertunda perut
mengosongkan dari jam ketiga setelah makan dan berkepanjangan sensasi kenyang
pada jam keenam setelah makan.
Studi lain dieksplorasi efek dari dua, dosis 20 gram 17
peserta yang sehat. Satu dosis yang dikonsumsi 3 jam sebelum makan, sementara
dosis lain dikonsumsi segera sebelum makan.
Hasil menunjukkan meningkatkan perasaan kenyang satu jam
setelah makan dan mengurangi
0 Response to "7 manfaat Psyllium Bagi Kesehatan yang Sagat Mencengangkan"
Post a Comment