9 manfaat dari Maca Root (dan potensi efek samping)

Tanaman maca maca akar dan mangkuk dari Maca akar PowderThe telah meledak dalam popularitas dalam beberapa tahun terakhir.

Ini adalah benar-benar tanaman asli ke Peru, dan umumnya tersedia dalam bentuk bubuk atau sebagai suplemen.

Maca akar secara tradisional telah digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan dorongan seks.

Ini juga telah diklaim untuk meningkatkan energi dan stamina.

Apa itu Maca?

Maca tanaman, yang dikenal secara ilmiah sebagai Lepidium meyenii, kadang-kadang dirujuk sebagai ginseng Peru.

Ini terutama tumbuh di Andes Tengah Peru, dalam kondisi yang keras dan sangat tinggi ketinggian — di atas 13.000 kaki (4.000 meter).

Maca silangan sayuran dan karena itu berhubungan dengan brokoli, kembang kol, kubis dan kale. Ini memiliki sejarah panjang digunakan kuliner dan obat di Peru (1).

Bagian utama edible tanaman adalah akar, yang tumbuh di bawah tanah. Itu ada dalam beberapa warna pilihan, mulai dari putih menjadi hitam.

Maca akar umumnya kering dan dikonsumsi dalam bentuk bubuk, tetapi hal ini juga tersedia dalam kapsul dan sebagai ekstrak cair.

Ini adalah apa maca akar dan bubuk akar biasanya terlihat seperti:

Maca akar dan Maca Root bubuk

Rasa maca akar bubuk, yang beberapa orang tidak suka, telah digambarkan sebagai bersahaja dan gila. Banyak orang menambahkan smoothie, oatmeal dan manis memperlakukan.

It's worth dicatat bahwa penelitian maca adalah masih dalam tahap awal.

Banyak studi kecil, dilakukan pada hewan dan/atau disponsori oleh perusahaan yang memproduksi atau menjual maca.

Bottom Line: Maca adalah tanaman obat yang terutama tumbuh tinggi di pegunungan Peru di kondisi yang keras.

1. sangat bergizi

Bubuk akar Maca sangat bergizi, dan merupakan sumber beberapa vitamin penting dan mineral (2).

Satu ons (28 gram) bubuk akar maca berisi:

Kalori: 91

Karbohidrat: 20 gram

Protein: 4 gram

Serat: 2 gram

Lemak: 1 gram

Vitamin C: 133% dari RDI

Tembaga: 85% dari RDI

Besi: 23% dari RDI

Kalium: 16% dari RDI

Vitamin B6: 15% dari RDI

Mangan: 10% dari RDI

Maca akar adalah sumber yang baik dari karbohidrat dan protein, rendah lemak dan mengandung jumlah serat yang adil. Hal ini juga tinggi beberapa vitamin dan mineral, seperti vitamin C, tembaga dan besi.

Selain itu, yang berisi berbagai macam senyawa tanaman, termasuk glucosinolates dan polifenol.

Bottom Line: Bubuk akar Maca tinggi protein dan karbohidrat dan kaya dalam jumlah nutrisi, termasuk vitamin C, tembaga dan besi. Ini juga berisi banyak senyawa bioaktif tanaman.

2. hal ini meningkatkan Libido pada pria dan wanita

Maca Root Powder dan sendok kayu

Mengurangi keinginan seksual adalah masalah umum di antara orang dewasa.

Akibatnya, minat dalam tumbuhan dan tanaman yang secara alami meningkatkan libido besar.

Maca telah berat dipasarkan sebagai efektif meningkatkan gairah seksual, dan klaim ini didukung oleh penelitian.

Review dari 2010 bahwa termasuk empat uji klinis acak dengan total peserta 131 ditemukan bukti bahwa maca meningkatkan gairah seksual setelah setidaknya enam minggu menelan.

3. dapat meningkatkan kesuburan pada pria

Ketika datang ke Fertilitas pria, sperma kualitas dan kuantitas adalah sangat penting.

Ada beberapa bukti bahwa akar maca meningkatkan kesuburan pria (7, 8).

Review baru-baru ini meringkas temuan-temuan penelitian kecil lima. Hal ini menunjukkan maca bahwa peningkatan kualitas air mani pada subur dan sehat pria (9).

Salah satu studi ditinjau termasuk sembilan orang sehat. Setelah mengkonsumsi maca selama empat bulan, peneliti terdeteksi peningkatan volume, menghitung dan motilitas sperma (8).

Bottom Line: Maca dapat meningkatkan produksi sperma dan meningkatkan kualitas sperma, sehingga meningkatkan kesuburan pada pria.

4. ini dapat membantu meringankan gejala Menopause

Maca Powder dalam mangkuk kaca

Menopause didefinisikan sebagai waktu dalam kehidupan seorang wanita ketika menstruasi nya berhenti secara permanen.

Penurunan alami estrogen yang terjadi selama ini dapat menyebabkan berbagai gejala yang tidak menyenangkan.

Ini termasuk hot flashes, kekeringan vagina, perubahan suasana hati, masalah tidur dan lekas marah.

Satu review empat studi di menopause wanita menemukan bahwa maca membantu meringankan gejala menopause, termasuk hot flashes dan terganggu tidur (10).

Selain itu, studi hewan menunjukkan maca yang dapat membantu melindungi kesehatan tulang. Perempuan memiliki resiko lebih tinggi osteoporosis setelah menopause.

5. Maca meningkatkan suasana hati Anda

Beberapa studi telah menunjukkan maca yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Ini telah dikaitkan dengan mengurangi kecemasan dan gejala depresi, terutama pada wanita menopause.

Maca mengandung senyawa tanaman yang disebut flavonoid, yang telah disarankan untuk menjadi setidaknya sebagian bertanggung jawab untuk manfaat psikologis.

Bottom Line: Maca dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan suasana hati Anda dengan mengurangi depresi dan kecemasan, terutama pada wanita menopause.

6. hal itu dapat mendongkrak olahraga kinerja dan energi

Semangkuk Maca Root bubuk

Bubuk akar Maca adalah suplemen yang populer di antara binaragawan dan atlet.

Telah diklaim untuk membantu Anda mendapatkan otot, meningkatkan kekuatan, meningkatkan energi dan meningkatkan kinerja latihan.

Juga, beberapa studi hewan menunjukkan bahwa itu meningkatkan ketahanan kinerja.

Selain itu, satu penelitian kecil di delapan pengendara sepeda laki-laki ditemukan bahwa mereka meningkatkan waktu yang membawa mereka untuk menyelesaikan naik hampir 25 mil (40 km) sepeda setelah 14 hari melengkapi dengan maca ekstrak.

Saat ini, ada tidak ada bukti ilmiah untuk mengkonfirmasi manfaat untuk otot massa atau kekuatan.

Bottom Line: Melengkapi dengan maca mungkin meningkatkan kinerja olahraga, terutama selama acara ketahanan. Namun, efek pada massa otot dan kekuatan belum dipelajari.

7. ketika diterapkan pada kulit, Maca dapat membantu melindungi dari sinar matahari

Sendok Maca bubuk

Sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat membakar dan merusak terlindungi, terkena kulit.

Seiring waktu, radiasi UV dapat menyebabkan keriput dan meningkatkan risiko kanker kulit.

Ada beberapa bukti bahwa menerapkan maca ekstrak, bentuk terkonsentrasi tanaman, kulit Anda dapat membantu melindungi dari radiasi UV

Satu studi menemukan bahwa maca ekstrak dioleskan pada kulit lima tikus selama tiga minggu periode mencegah kerusakan kulit dari paparan UV .

Efek pelindung diatribusikan kepada antioksidan polifenol dan glucosinolates yang ditemukan di maca .

Perlu diingat bahwa maca ekstrak tidak dapat menggantikan tabir surya konvensional. Juga, itu hanya melindungi kulit bila diterapkan ke kulit, bukan ketika dimakan.

8. mungkin meningkatkan pembelajaran dan memori

Maca dapat meningkatkan fungsi otak.

Pada kenyataannya, itu secara tradisional telah digunakan oleh penduduk asli di Peru untuk meningkatkan kinerja anak di sekolah.

Dalam penelitian hewan, maca telah meningkatkan pembelajaran dan memori tikus yang memiliki gangguan memori.

Dalam hal ini, maca hitam tampaknya lebih efektif daripada varietas lain.

9. dapat mengurangi ukuran prostat

Semangkuk Maca bubuk

Prostat adalah kelenjar hanya ditemukan pada pria.

Pembesaran kelenjar prostat, juga dikenal sebagai hiperplasia prostat jinak (BPH), umum di penuaan pria (31).

Prostat yang lebih besar dapat menyebabkan berbagai masalah dengan berlalunya urin, seperti itu mengelilingi tabung melalui urin dikeluarkan dari tubuh.

Menariknya, beberapa studi pada tikus menunjukkan maca merah yang mengurangi ukuran prostat (32, 33, 34, 35).

Telah diusulkan bahwa efek maca merah pada prostat dihubungkan dengan jumlah yang tinggi glucosinolates. Zat ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat (36).

Bottom Line: Prostat besar umum antara laki-laki tua dan dapat menyebabkan masalah dengan buang air kecil. Studi Hewan menunjukkan maca merah yang dapat mengurangi ukuran prostat.

Cara menggunakan Maca

Maca mudah untuk memasukkan ke dalam diet Anda.

Hal ini dapat diambil sebagai suplemen atau ditambahkan ke smoothie, oatmeal, dipanggang, Energi Bar dan banyak lagi.

Dosis optimal untuk penggunaan obat belum ditetapkan. Namun, dosis maca bubuk akar digunakan dalam studi umumnya berkisar dari 1,5-5 gram per hari.

Anda dapat menemukan maca di beberapa supermarket, toko makanan kesehatan dan dari berbagai pengecer online. Tersedia dalam bentuk bubuk, 500 mg kapsul atau sebagai ekstrak cair.

Sementara kuning maca adalah jenis yang paling mudah tersedia, gelap jenis seperti merah dan hitam mungkin memiliki sifat biologis yang berbeda (32, 37).

Bottom Line: Maca root bubuk mudah untuk memasukkan ke dalam diet Anda dan banyak tersedia.

Keselamatan dan efek samping

Maca umumnya dianggap aman

Namun, pribumi Peru percaya bahwa mengkonsumsi segar maca akar mungkin memiliki efek kesehatan yang buruk dan merekomendasikan mendidih pertama.

Selain itu, jika Anda memiliki masalah tiroid, Anda mungkin ingin berhati-hati dengan maca.

Hal ini karena ini berisi goitrogens, zat yang dapat mengganggu fungsi normal dari kelenjar tiroid. Senyawa ini lebih cenderung mempengaruhi Anda jika Anda sudah memiliki gangguan fungsi tiroid.

Terakhir, hamil atau menyusui harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mengambil maca.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: