Bakteri Lactobacillus Acidophilus di peroleh untuk manfaat kesehatan Anda
Probiotik menjadi populer makanan suplemen.
Menariknya, probiotik setiap dapat memiliki efek yang
berbeda pada tubuh Anda.
Lactobacillus acidophilus adalah salah satu yang paling
umum jenis probiotik dan dapat ditemukan dalam makanan terfermentasi, yogurt
dan suplemen.
Apa yang dimaksud dengan Lactobacillus Acidophilus?
Kefir, susu dan Yogurt
Lactobacillus acidophilus adalah jenis bakteri yang
ditemukan di usus Anda.
Merupakan anggota dari genus Lactobacillus bakteri, dan
memainkan peran penting dalam kesehatan manusia (1).
Namanya memberikan indikasi apa yang diperbuatnya-asam
laktat. Hal ini dengan memproduksi enzim yang disebut laktase. Laktase rusak
laktosa, gula yang ditemukan dalam susu menjadi asam laktat.
Lactobacillus acidophilus juga kadang-kadang disebut
sebagai L. acidophilus atau hanya acidophilus.
Laktobasili, terutama L. acidophilus, sering digunakan
sebagai probiotik.
Organisasi Kesehatan Dunia mendefinisikan probiotik
sebagai "hidup mikro-organisme yang, bila diberikan dalam jumlah yang
memadai, menganugerahkan benefit kesehatan pada host" (2).
Sayangnya, produsen makanan telah berlebihan kata
"probiotik," menerapkannya pada bakteri yang belum terbukti secara
ilmiah memiliki manfaat kesehatan tertentu.
Hal ini telah menyebabkan otoritas keselamatan makanan
Eropa untuk melarang kata "probiotik" pada semua makanan di Uni
Eropa.
L. acidophilus telah diteliti secara ekstensif sebagai
probiotik, dan bukti telah menunjukkan bahwa itu dapat menyediakan sejumlah
manfaat kesehatan. Namun, ada banyak jenis L. acidophilus, dan mereka
masing-masing dapat memiliki efek yang berbeda pada tubuh Anda (3).
Selain suplemen probiotik, L. acidophilus dapat ditemukan
secara alami dalam sejumlah makanan difermentasi, termasuk sauerkraut, miso dan
tempe.
Juga, itu ditambahkan ke makanan lain seperti keju dan
yogurt sebagai probiotik.
Berikut adalah 9 cara di mana Lactobacillus acidophilus dapat
menguntungkan kesehatan Anda.
1. ini dapat membantu mengurangi kolesterol
Kapsul putih di tutup botol pil
Kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko
penyakit jantung. Hal ini terutama berlaku untuk "buruk" kolesterol
LDL.
Untungnya, studi menunjukkan bahwa probiotik tertentu
dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan bahwa L. acidophilus mungkin
lebih efektif daripada jenis probiotik (4, 5).
Beberapa studi ini telah diteliti probiotik pada mereka
sendiri, sementara orang lain telah menggunakan minuman susu yang difermentasi
oleh probiotik.
Satu studi menemukan bahwa mengambil L. acidophilus dan
probiotik lain selama enam minggu secara signifikan menurunkan total dan
kolesterol LDL, tetapi juga "baik" kolesterol HDL (6).
Sebuah studi enam minggu serupa ditemukan bahwa L.
acidophilus sendiri tidak memiliki efek (7).
Namun, ada bukti yang menggabungkan L. acidophilus dengan
Prebiotik, atau karbohidrat yang dicerna yang membantu bakteri baik tumbuh,
dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kadar gula darah.
Ini telah ditunjukkan dalam studi menggunakan probiotik
dan Prebiotik, baik sebagai suplemen dan dalam minuman fermentasi susu (8).
Selain itu, sejumlah penelitian lain telah menunjukkan
bahwa yoghurt dilengkapi dengan L. acidophilus membantu mengurangi kadar
kolesterol hingga 7% lebih dari biasa yoghurt (9, 10, 11, 12).
Ini menunjukkan bahwa L. acidophilus — tidak lain bahan
dalam yoghurt-bertanggung jawab untuk efek yang menguntungkan.
Ringkasan: L. acidophilus dikonsumsi sendiri, dalam susu
atau yoghurt atau dalam kombinasi dengan Prebiotik dapat membantu menurunkan
kolesterol.
2. hal ini dapat mencegah dan mengurangi diare
Diare mempengaruhi orang untuk sejumlah alasan, termasuk
infeksi bakteri.
Dapat berbahaya jika itu berlangsung lama, sebagai hasil
kehilangan cairan dan, dalam beberapa kasus, dehidrasi.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik
seperti L. acidophilus dapat membantu mencegah dan mengurangi diare yang
terkait dengan berbagai penyakit (13).
Bukti-bukti tentang kemampuan L. acidophilus untuk
mengobati diare akut pada anak-anak adalah campuran. Beberapa studi telah
menunjukkan efek yang menguntungkan, sementara orang lain telah menunjukkan
tidak ada efek (14, 15).
Satu meta-analisis yang melibatkan anak-anak lebih dari
300 menemukan bahwa L. acidophilus membantu mengurangi diare, tetapi hanya
dalam dirawat di rumah sakit anak-anak (16).
What's lebih, ketika dikonsumsi dalam kombinasi dengan
probiotik lain, L. acidophilus dapat membantu mengurangi diare yang disebabkan
oleh radioterapi pasien dewasa dengan kanker (17).
Demikian pula, ini dapat membantu mengurangi diare yang
terkait dengan antibiotik dan infeksi umum disebut Clostridium difficile, atau
C. diff (18).
Diare ini juga umum pada orang yang bepergian ke berbagai
negara dan terkena baru makanan dan lingkungan.
Review dari 12 studi yang menemukan bahwa probiotik
efektif mencegah diare dan Lactobacillus acidophilus, dalam kombinasi dengan
probiotik lain, itu paling efektif untuk melakukannya (19).
Ringkasan: Ketika dikonsumsi dalam kombinasi dengan
probiotik lainnya, L. acidophilus dapat membantu mencegah dan mengobati diare.
3. dapat meningkatkan gejala sindrom Irritable Bowel
Yoghurt Yunani dalam mangkuk biru
Irritable bowel syndrome (IBS) mempengaruhi ke salah satu
dari lima orang di negara-negara tertentu. Gejalanya termasuk sakit perut,
kembung dan tidak biasa buang air besar (20).
Meskipun sedikit yang diketahui tentang penyebab IBS,
beberapa penelitian menunjukkan hal ini mungkin disebabkan oleh bakteri dalam
usus (21) jenis tertentu.
Oleh karena itu, beberapa studi telah memeriksa apakah
probiotik dapat membantu meningkatkan gejala-gejalanya.
Dalam sebuah studi di 60 orang dengan gangguan usus
fungsional termasuk IBS, mengambil kombinasi L. acidophilus dan probiotik lain
untuk satu hingga dua bulan meningkat kembung (22).
Sebuah studi serupa ditemukan bahwa L. acidophilus
sendiri juga mengurangi sakit perut di IBS pasien (23).
Di sisi lain, sebuah studi yang memeriksa campuran L.
acidophilus dan probiotik lain menemukan bahwa itu tidak ada gejala IBS efek
(24).
Ini mungkin dijelaskan oleh studi lain menunjukkan bahwa
mengambil dosis rendah probiotik strain tunggal untuk durasi pendek dapat
memperbaiki gejala IBS yang paling.
Secara khusus, studi menunjukkan bahwa cara terbaik untuk
ambil probiotik untuk IBS adalah menggunakan single-ketegangan probiotik,
daripada campuran, selama kurang dari delapan minggu, serta dosis kurang dari
10 milyar koloni forming units (CFUs) setiap hari (25).
Namun, sangat penting untuk memilih suplemen probiotik
yang telah terbukti secara ilmiah untuk manfaat IBS.
Ringkasan: L. acidophilus probiotik dapat memperbaiki
gejala IBS, seperti sakit perut dan kembung.
4. dapat membantu mengobati dan mencegah infeksi vagina
Kandidiasis vaginosis dan vulvovaginal adalah jenis umum
dari infeksi vagina.
Ada bukti baik yang L. acidophilus dapat membantu
mengobati dan mencegah infeksi seperti.
Laktobasili bersifat biasanya paling umum bakteri di
vagina. Mereka menghasilkan asam laktat, yang mencegah pertumbuhan bakteri
berbahaya lainnya (26).
Namun, dalam kasus gangguan tertentu vagina, spesies lain
dari bakteri mulai melebihi laktobasili (27, 28).
Sejumlah penelitian telah menemukan mengambil L.
acidophilus probiotik suplemen dapat mencegah dan mengobati infeksi vagina
dengan meningkatkan laktobasili dalam vagina (29, 30).
Namun demikian, studi lain telah menemukan tidak ada efek
(31, 32).
Makan yogurt yang berisi L. acidophilus juga dapat
mencegah infeksi vagina. Namun, kedua dari studi-studi yang memeriksa ini cukup
kecil dan akan perlu untuk direplikasi pada skala yang lebih besar sebelum
setiap kesimpulan dapat dibuat (33, 34).
Ringkasan: L. acidophilus sebagai suplemen probiotik
mungkin berguna untuk mencegah gangguan vagina, seperti kandidiasis vaginosis
dan vulvovaginal.
5. hal ini dapat meningkatkan berat badan
Bakteri dalam usus Anda membantu pencernaan makanan
kontrol dan sejumlah proses tubuh lainnya.
Oleh karena itu, mereka mempengaruhi berat badan Anda.
Ada beberapa bukti bahwa probiotik dapat membantu Anda
menurunkan berat badan, terutama ketika beberapa spesies dikonsumsi
bersama-sama. Namun, bukti-bukti tentang L. acidophilus saja adalah tidak jelas
(35).
Sebuah studi terbaru yang menggabungkan hasil studi
manusia 17 dan lebih dari 60 studi hewan ditemukan bahwa beberapa spesies
laktobasili menyebabkan penurunan berat badan, sementara orang lain mungkin
telah menyumbang kepada berat memperoleh (36).
Itu menyarankan bahwa L. acidophilus adalah salah satu
spesies yang menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, sebagian besar penelitian
dilakukan pada hewan ternak, bukan manusia.
Selain itu, beberapa studi yang lebih tua ini digunakan
probiotik yang awalnya dianggap menjadi L. acidophilus, tapi karena telah
diidentifikasi sebagai spesies yang berbeda (37).
Oleh karena itu, bukti-bukti tentang L. acidophilus
mempengaruhi berat badan tidak jelas, dan studi lebih ketat diperlukan.
Ringkasan: Probiotik mungkin efektif untuk menurunkan
berat badan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah
L. acidophilus, khususnya, memiliki dampak signifikan pada berat pada manusia.
6. ini dapat membantu mencegah dan mengurangi dingin dan
gejala Flu
Bakteri sehat seperti L. acidophilus dapat meningkatkan
sistem kekebalan tubuh dan dengan demikian membantu mengurangi risiko infeksi
virus.
Bahkan, beberapa studi telah menyarankan bahwa probiotik
mungkin mencegah dan meningkatkan gejala flu biasa (38, 39).
Beberapa studi ini meneliti bagaimana efektif L.
acidophilus diobati pilek pada anak-anak.
Dalam satu studi pada anak-anak 326, enam bulan harian L.
acidophilus probiotik mengurangi demam oleh 53%, batuk 41%, penggunaan
antibiotik oleh 68% dan hari absen dari sekolah oleh 32% (40).
Penelitian yang sama menemukan bahwa menggabungkan L.
acidophilus dengan probiotik lain adalah lebih efektif (40).
Serupa penelitian di L. acidophilus dan probiotik lain
juga ditemukan hasil positif yang sama untuk mengurangi gejala flu pada
anak-anak (41).
Ringkasan: L. acidophilus sendiri dan dalam kombinasi
dengan probiotik lainnya dapat mengurangi gejala dingin, terutama pada
anak-anak.
7. ini dapat membantu mencegah dan mengurangi gejala
alergi
Asinan kubis dalam mangkuk Teal
Alergi Umum dan dapat menyebabkan gejala seperti pilek
atau mata gatal.
Untungnya, beberapa bukti menunjukkan bahwa probiotik
tertentu dapat mengurangi gejala-gejala alergi beberapa (42).
Satu studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi minuman
fermentasi susu mengandung L. acidophilus meningkatkan gejala alergi serbuk
sari cedar Jepang (43).
Demikian pula, mengambil L. acidophilus selama empat
bulan mengurangi pembengkakan hidung dan gejala lain pada anak dengan abadi
Alergi rhinitis, gangguan yang menyebabkan gejala seperti demam jerami
sepanjang tahun (44).
Sebuah studi besar pada anak-anak 47 menemukan hasil yang
serupa. Hal ini menunjukkan bahwa mengambil kombinasi L. acidophilus dan
probiotik lain berkurang pilek, hidung menghalangi dan gejala alergi serbuk
sari (45).
Menariknya, probiotik mengurangi jumlah antibodi antibodi
A, yang terlibat dalam reaksi alergi ini, yang disebut dalam usus.
Ringkasan: L. acidophilus probiotik dapat mengurangi
gejala-gejala alergi tertentu.
8. ini dapat membantu mencegah dan mengurangi gejala
eksim
Eksim adalah suatu kondisi di mana kulit menjadi
meradang, mengakibatkan rasa gatal dan nyeri. Bentuk yang paling umum disebut
dermatitis atopik.
Bukti menunjukkan bahwa probiotik dapat mengurangi gejala
kondisi ini peradangan pada orang dewasa dan anak-anak (46).
Satu studi menemukan bahwa memberikan campuran L.
acidophilus dan probiotik untuk wanita hamil dan bayi mereka selama tiga bulan
pertama kehidupan mengurangi prevalensi eksim sebesar 22% pada saat bayi
mencapai usia (47) satu tahun.
Sebuah studi serupa ditemukan bahwa L. acidophilus, dalam
kombinasi dengan pengobatan tradisional Melayu, secara signifikan meningkatkan
gejala dermatitis atopik pada anak-anak (48).
Namun, tidak semua studi telah menunjukkan efek positif.
Studi yang besar tahun 231 anak-anak yang baru lahir diberikan L. acidophilus
untuk enam bulan pertama kehidupan yang ditemukan tidak ada efek yang
menguntungkan dalam kasus atopik dermatosis (49). Pada kenyataannya, ini
meningkatkan kepekaan terhadap alergen.
Ringkasan: Beberapa studi telah menunjukkan bahwa L.
acidophilus probiotik dapat membantu mengurangi prevalensi dan gejala eksim,
sementara penelitian lain menunjukkan tidak ada manfaat.
9. sangat baik untuk kesehatan usus Anda
Tiga jenis pasta Miso
Usus Anda dipagari dengan triliun bakteri yang memainkan
peran penting dalam kesehatan Anda.
Umumnya, laktobasili bersifat sangat baik untuk kesehatan
usus.
Mereka menghasilkan asam laktat, yang dapat mencegah
bakteri berbahaya mendiami usus. Mereka juga memastikan lapisan usus tetap utuh
(50).
L. acidophilus dapat meningkatkan jumlah bakteri sehat
lainnya dalam usus, termasuk laktobasili dan Bifidobacteria lainnya. Itu juga
dapat meningkatkan tingkat rantai pendek asam lemak, seperti butirat, yang
mempromosikan kesehatan gut (51).
Studi lain dengan hati-hati meneliti efek dari L.
acidophilus pada usus. Hal ini ditemukan bahwa mengambil seperti probiotik
meningkatkan ekspresi gen dalam usus yang terlibat dalam respon imun (52).
Hasil ini menunjukkan bahwa L. acidophilus dapat mendukung
sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Studi lain memeriksa bagaimana kombinasi L. acidophilus
dan Prebiotik mempengaruhi kesehatan usus manusia.
Hal ini ditemukan bahwa suplemen gabungan meningkat
jumlah laktobasili dan Bifidobacteria di usus, serta asam lemak rantai cabang,
yang merupakan bagian penting dari usus sehat (53).
Ringkasan: L. acidophilus dapat mendukung kesehatan usus
oleh meningkatnya jumlah bakteri sehat dalam usus.
Bagaimana untuk menuai kebanyakan dari L. Acidophilus
Panci yogurt
L. acidophilus adalah bakteri normal di usus yang sehat,
tetapi Anda dapat menuai sejumlah manfaat kesehatan dengan mengambil sebagai
suplemen atau mengkonsumsi makanan yang mengandung itu.
L. acidophilus dapat dikonsumsi dalam suplemen probiotik,
baik sendiri atau dalam kombinasi dengan probiotik lain atau Prebiotik.
Namun, hal ini juga ditemukan dalam sejumlah makanan,
terutama difermentasi makanan.
Sumber makanan terbaik L. acidophilus adalah:
Yoghurt: Yogurt biasanya terbuat dari bakteri seperti L.
bulgaricus dan S. thermophilus. Beberapa yogurt juga mengandung L. acidophilus,
tetapi hanya mereka yang daftar dalam bahan-bahan dan negara "hidup dan
aktif budaya."
Kefir: Kefir terbuat dari "butiran" bakteri dan
ragi, yang dapat ditambahkan ke susu atau air untuk menghasilkan minuman
fermentasi sehat. Jenis-jenis bakteri dan ragi dalam kefir dapat bervariasi,
tapi umumnya mengandung L. acidophilus, antara lain.
Miso: Miso adalah pasta berasal dari Jepang yang dibuat
dengan fermentasi kedelai. Meskipun mikroba utama dalam miso jamur yang disebut
Aspergillus oryzae, miso juga dapat berisi banyak bakteri, termasuk L.
acidophilus.
Tempe: Tempe adalah makanan lain yang terbuat dari
kedelai yang difermentasi. Itu dapat berisi sejumlah mikroorganisme yang
berbeda, termasuk L. acidophilus.
Keju: Varietas yang berbeda dari keju yang diproduksi
oleh menggunakan bakteri yang berbeda. L. acidophilus tidak umum digunakan
sebagai budaya starter keju, tetapi beberapa studi telah meneliti efek dari
menambahkannya sebagai probiotik (54).
Asinan kubis: Asinan kubis adalah makanan difermentasi
terbuat dari kubis. Kebanyakan dari bakteri dalam asinan kubis adalah spesies
Lactobacillus, termasuk L. acidophilus (55).
Selain makanan, cara terbaik untuk mendapatkan L.
acidophilus adalah secara langsung melalui suplemen.
Sejumlah L. acidophilus probiotik suplemen tersedia, baik
pada mereka sendiri atau dalam kombinasi dengan probiotik lainnya. Bertujuan
untuk probiotik dengan setidaknya satu miliar CFUs per porsi.
Jika mengambil probiotik, itu biasanya yang terbaik
melakukannya dengan makanan, idealnya sarapan.
Jika Anda baru untuk probiotik, mencoba mengambil mereka
sekali sehari selama seminggu atau dua dan kemudian menilai bagaimana Anda
merasa sebelum melanjutkan.
Ringkasan: L. acidophilus dapat diambil sebagai suplemen
probiotik, tetapi ini juga ditemukan dalam jumlah tinggi di sejumlah makanan
difermentasi.
Garis bawah
L. acidophilus adalah bakteri probotic yang biasanya
ditemukan di usus dan penting untuk kesehatan.
Karena kemampuannya untuk menghasilkan asam laktat dan
berinteraksi dengan sistem kekebalan tubuh Anda, ini dapat membantu mencegah
dan mengobati gejala berbagai penyakit.
Dalam rangka meningkatkan L. acidophilus di usus Anda,
makan makanan difermentasi, termasuk yang tercantum di atas.
Selain itu, suplemen acidophilus L. dapat bermanfaat, terutama
jika Anda menderita dari salah satu gangguan yang disebutkan dalam artikel ini.
Apakah itu yang diperoleh melalui makanan atau suplemen,
L. acidophilus dapat memberikan manfaat kesehatan untuk semua orang.
0 Response to "Bakteri Lactobacillus Acidophilus di peroleh untuk manfaat kesehatan Anda"
Post a Comment