Hotel ini memiliki komposisi kimia yang sama dan efek pada
tubuh gula.
HFC umumnya digunakan karena itu sangat murah, terutama di
Amerika Serikat.
Sementara banyak orang mengatakan HFC lebih buruk daripada
gula, saat ini ada ada bukti yang menunjukkan bahwa ada yang lebih buruk daripada
yang lain. Mereka keduanya tidak sehat.
Konsumsi berlebihan HFC telah dikaitkan dengan beberapa
masalah kesehatan, termasuk obesitas dan diabetes tipe 2.
Sayangnya, itu bisa sulit untuk menghindari. Itu sering
ditambahkan ke makanan, bahkan beberapa Anda mungkin berpikir sehat.
Berikut adalah daftar 20 makanan populer yang sering
mengandung sirup jagung fruktosa tinggi.
1. soda
Wanita muda yang sedang melihat kue dan permen terbang
melalui udara
Soda terkenal karena kadar gula tinggi. Pada kenyataannya,
itu adalah sumber terbesar menambahkan gula dalam diet Amerika.
Satu 12-ounce dapat dari soda dapat berisi dekat 50 gram
menambahkan gula. Itulah sendok teh 13, yang melebihi batas harian sembilan
sendok teh gula untuk laki-laki dan enam untuk wanita.
Tidak peduli bagaimana itu mendapat manis, soda manis adalah
bukan minuman sehat. Kandungan gula tinggi memberikan kontribusi untuk obesitas
dan diabetes.
Pengganti yang besar untuk soda manis adalah air mineral.
Banyak merek alami dibumbui dengan buah dan tidak memiliki kalori atau
ditambahkan gula.
Iklan
2. permen
Bar permen dan permen yang sebagian besar terbuat dari gula.
Beberapa merek menambahkannya dalam bentuk HFC, dan sering
terdaftar sebagai bahan pertama.
3. manis Yogurt
Yoghurt sering diiklankan sebagai snack sehat.
Perusahaan mengklaim bahwa itu rendah kalori, gizi-padat dan
tinggi probiotik.
Sementara itu pasti bisa sehat, beberapa merek yoghurt,
terutama yogurt rendah lemak dan bebas lemak, hanyalah gula bom.
Sebagai contoh, satu porsi yoghurt beberapa rasa, rendah
lemak berisi lebih dari 40 gram gula, yang melampaui batas harian.
Selanjutnya, HFC sering adalah pemanis pilihan untuk jenis
yogurt.
Daripada membeli yogurt dengan ditambahkan HFC, memilih
yogurt polos dan menambahkan perasa Anda sendiri. Ekstrak vanili, kayu manis,
kakao dan Berry adalah pilihan besar.
4. Salad Dressing
Hal ini penting untuk selalu skeptis terhadap dibeli di toko
dressing salad, terutama mereka yang diiklankan sebagai rendah kalori atau
bebas lemak.
Untuk make up untuk rasa yang akan dihapus dengan lemak,
perusahaan tambahkan gula atau HFC untuk menyenangkan selera Anda.
Hanya satu sendok makan bebas lemak Perancis berpakaian
berisi tiga gram gula. Kebanyakan orang menambahkan lebih dari satu sendok makan
saus dan dengan mudah bisa mengkonsumsi lebih dari setengah dari batas harian
gula dalam salad tunggal.
Your best bet adalah untuk membuat Anda sendiri dressing
salad dengan bahan sederhana, sehat, seperti minyak zaitun, cuka dan jus lemon.
5. beku makanan Junk
Ayam dan Penne Alfredo Microwave makan malam
Banyak makanan yang sehat, seperti buah dan sayuran, dapat
dibeli beku.
Namun, makanan beku kenyamanan, seperti TV makan malam dan
pizza, telah mengambil alih toko kelontong lorong.
Anda tidak akan mengharapkan makanan ini mengandung
menambahkan gula, tetapi banyak dari mereka melakukannya dalam bentuk HFC.
Ketika belanja lorong beku, selalu memeriksa daftar bahan
dan memilih makanan tanpa HFC dan bahan-bahan lain yang tidak sehat.
6. roti
Selalu penting untuk Periksa daftar bahan pada label roti.
Banyak merek telah menambahkan sirup jagung fruktosa tinggi,
yang dapat mengejutkan karena roti biasanya tidak dianggap sebagai makanan
manis.
Iklan
7. kalengan buah
Buah kaleng kupas dan diawetkan, sebuah proses yang strip
buah serat sehat.
Meskipun buah sudah berisi banyak gula alami, HFC sering
ditambahkan ke versi kalengan, terutama ketika mereka sedang kaleng dalam
sirup.
Hanya satu cangkir buah kaleng dapat berisi hingga 44 gram
gula, yang merupakan lebih dari dua kali jumlah yang ditemukan dalam secangkir
seluruh, buah segar.
Untuk menghindari HFC, selalu memilih buah yang adalah
kaleng dalam jus alami nya. Lebih baik lagi, memilih buah utuh sehingga Anda
tidak perlu khawatir tentang bahan-bahan tambahan.
8. jus
Laki-laki muda minum jus jeruk
Jus adalah salah satu sumber terbesar gula dalam diet
Amerika, terutama di kalangan anak.
Meskipun jus memberikan beberapa nutrisi dan antioksidan,
adalah sumber yang sangat terkonsentrasi gula dengan sedikit serat.
Meskipun jus alami tinggi gula, beberapa perusahaan
mempermanis bahkan lebih dengan HFC.
Jumlah gula dalam beberapa jus sebanding dengan jumlah yang
ditambahkan ke soda. Beberapa jenis jus bahkan mungkin berisi lebih banyak gula
dari soda.
Terbaik untuk memilih buah utuh untuk membatasi asupan gula.
9. kotak makan malam
Kotak makan malam, seperti macaroni dan keju, sering menjadi
makanan pokok karena kenyamanan mereka.
Jenis makanan datang dalam kotak dengan paket saus bubuk dan
bumbu. Anda hanya perlu menambahkan beberapa bahan, seperti air atau mi
Granola bar cenderung sangat manis, seperti banyak
perusahaan memilih untuk mempermanis mereka dengan gula atau HFC.
Jumlah gula tambahan dalam banyak granola bar mirip dengan
jumlah yang ditemukan di beberapa permen.
Sebagai contoh, satu ons tampaknya sehat granola bar berisi
lebih banyak gula dari bar permen (17, 18).
Kabar baiknya adalah bahwa ada banyak merek yang mempermanis
Bar mereka alami. Selalu periksa daftar bahan.
11. sereal
Sereal adalah makanan sarapan populer dan nyaman.
Banyak sereal diiklankan sebagai sehat, tetapi mereka sering
sangat manis dengan gula atau HFC.
Bahkan, ada beberapa sereal yang berisi lebih ditambahkan
pemanis daripada banyak jenis makanan penutup.
Beberapa merek berisi lebih dari 10 gram gula dalam melayani
hanya satu. Sangat mudah bagi sebagian orang untuk makan lebih dari ukuran
melayani yang terdaftar, yang dapat menempatkan mereka atas batas gula mereka
sehari-hari di makan hari mereka pertama.
Menemukan sereal tanpa tambahan gula atau HFC, atau
menggantinya dengan pilihan bahkan lebih sehat, seperti oatmeal.
12. dibeli di toko dipanggang
Dua donat dalam kotak
Banyak toko kelontong memiliki toko roti sendiri bagian
dengan tak berujung donat, kue dan kue.
Sayangnya, HFC adalah pemanis pilihan untuk banyak dibeli di
toko dipanggang.
13. saus dan bumbu
Saus dan bumbu dapat tampak seperti cara yang tidak bersalah
untuk menambah rasa dan tekstur makanan Anda.
Namun, ini tidak selalu terjadi. Banyak dari produk ini
memiliki HFC terdaftar sebagai bahan pertama.
Dua item harus sangat berhati-hati dari yang kecap dan saus
barbekyu.
Hanya dua sendok makan saus barbekyu berisi 11 gram gula,
sedangkan satu sendok makan kecap berisi tiga gram
Selalu periksa daftar bahan untuk HFC, dan memilih merek
dengan sedikitnya jumlah gula. Juga, pastikan untuk menonton Anda ukuran porsi
dengan bumbu.
14. makanan
Makanan olahan, seperti keripik, kue dan keripik mengandung
HFC lebih sering daripada tidak.
Namun, ada merek sehat yang tersedia-Anda hanya perlu
mencari mereka tanpa pemanis ditambahkan.
Seluruh makanan, seperti sayuran, buah-buahan,
kacang-kacangan dan biji, juga membuat alternatif gizi-padat makanan ringan
khas.
15. Sereal Bar
Sereal Bar adalah makanan ringan yang populer, cepat dan
mudah. Mereka mungkin tampak seperti sebuah pilihan yang sehat untuk on-the-go
sarapan.
Namun, seperti jenis lain dari "Bar", sereal Bar
cenderung tinggi ditambahkan gula, sering dalam bentuk HFC.
Selalu periksa bahan daftar dan pilih merek tanpa
menambahkan gula. Atau memikirkan kembali sarapan dan makan sesuatu yang sehat
di pagi hari.
16. gizi Bar
Gizi Bar, juga dikenal sebagai "Energi Bar" atau
"Bar Kesehatan," terdiri dari bahan-bahan yang berenergi tinggi dan
dimaksudkan untuk menjadi tambahan.
Mereka dipasarkan sebagai pengganti makanan bagi individu
yang tidak punya waktu untuk makan tetapi membutuhkan energi dengan cepat,
seperti atlet.
Sayangnya, HFC ditambahkan ini cukup sering, yang sekali
lagi menekankan pentingnya selalu memeriksa daftar bahan.
Kabar baiknya adalah bahwa ada beberapa merek yang
menggunakan hanya bahan-bahan dari seluruh makanan, dan Anda juga dapat membuat
Anda sendiri.
17. kopi Creamer
Kopi creamer tampaknya tidak berbahaya sampai Anda melihat
bahan-bahan yang akan ditambahkan ke itu.
Hal ini biasanya terbuat dari gula dalam bentuk HFC, Selain
beberapa bahan lain yang tidak sehat.
Anda jauh lebih baik minum kopi hitam atau bumbu dengan
sesuatu yang sehat, seperti susu, susu almond tanpa pemanis, vanili atau
sedikit krim berat.
18. energi minuman dan minuman olahraga
Wanita di Gym memegang minuman energi
Jenis minuman sering tampak seperti perbaikan cepat
hydrating untuk pulih dari kemerosotan latihan atau energi.
Tapi jangan tertipu, karena mereka biasanya kaya HFC dan
bahan-bahan lain yang akan melakukan lebih banyak ruginya daripada baik tubuh
Anda.
Air adalah pilihan minuman yang lebih sehat, karena akan
meningkatkan tingkat energi Anda dan memuaskan kehausan Anda tanpa membuat Anda
crash.
19. selai dan jeli
Selai dan jeli yang selalu kaya gula, tapi versi yang dibeli
di toko lebih cenderung mengandung HFC.
Jika Anda ingin menikmati bumbu ini, mencari versi dengan
bahan sederhana.
Anda dapat sering menemukan selai buatan lokal tanpa HFC di
pasar petani dan koperasi, atau belajar membuat sendiri.
20. es krim
Es krim seharusnya menjadi manis, jadi selalu tinggi gula
dan dimaksudkan untuk dikonsumsi dalam moderasi. Banyak merek memilih untuk
mempermanis es krim mereka dengan HFC.
Rumah pesan
Sirup jagung fruktosa tinggi adalah bahan yang tidak sehat
yang ditambahkan ke segala macam makanan dan minuman.
Sayangnya, banyak dari makanan ini sering keliru diasumsikan
menjadi sehat. Tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran.
0 Response to "20 Makanan Ini Menyebabkan Obesitas"
Post a Comment