Chef memegang ketel dan LadleThe Diet sup kubisdapat menurunkan berat badan dengan diet jangka pendek.
Pendukung diet mengatakan ini dapat membantu Anda menurunkan hingga 10 lbs(4,5 kg) dalam satu minggu.
Tapi banyak ahli kesehatan memperingatkan bahwa diet tidak sehat dan hasil yangtidak berkelanjutan.
Ini adalah review yang komprehensif dari Diet sup kubis dan apakah itu bekerja atau tidak.
Apakah Diet sup kubis?
Diet sup kubis adalah cepat berat badan diet. Konon, mengikuti diet selama tujuh hari dapat menyebabkan penurunan berat badan hingga 10 lbs (4,5 kg).
Diet bekerja persis seperti kedengarannya. Selama tujuh hari, Anda makan hampir tidak ada tapi sup kubis buatan sendiri. Setiap hari, Anda juga dapat memiliki satu atau dua makanan lain, seperti susu skim, buah, atau sayuran.
Banyak sumber mengklaim karya diet tidak dengan bertindak sebagai kelaparan diet, melainkan justru karena kubis adalah seperti makanan rendah kalori tubuh Andaberakhir membakar lebih banyak kalori mencerna dari kubis itu sendiri berisi.
Oleh karena itu, sup lebih Anda makan, semakin berat Anda kehilangan.
Diet ini dimaksudkan untuk terakhir tidak lagi daripada satu minggu pada waktu, untuk melangsingkan turun sebelum peristiwa atau melompat-memulai diet rencana jangka panjang.
Diet sup kubis juga dikenal dengan nama lain, seperti Diet rumah sakit hati suci atau Mayo Clinic Diet, konon karena itu dikembangkan di sebuah rumah sakit untuk penurunan berat badan cepat sebelum operasi untuk penderita jantung.
Tetapi rumah sakit terlibat telah membantah klaim-klaim ini.
Tidak ada yang tahu persis di mana diet unik ini berasal dari. Pada akhirnya, konsensus tampaknya bahwa itu pertama kali mendapatkan popularitas selama 1980-an dan 1990-an dan telah terjebak di sekitar sejak.
Iklan
Bottom Line: Diet sup kubis adalah satu minggu berat badan diet yang menjanjikanuntuk membantu Anda menurunkan hingga 10 lbs (4,5 kg).
Bagaimana melakukan Diet sup kubis
Semangkuk sup sayuran
Sup kubis buatan sendiri membentuk dasar dari diet ini.
Untuk memulai, Anda perlu mempersiapkan kumpulan besar sup makan untuk seminggu.
Bahan bervariasi berdasarkan sumber, tapi ini adalah resep dasar:
Resep sup kubis
Bahan:
2 besar bawang
2 paprika hijau
2 kaleng tomat
1 ikat seledri
1 kepala kubis
3 wortel
1 paket jamur
1 – 2 bouillon kubus (opsional)
6-8 cangkir air atau sayuran koktail seperti V8
Arah:
Memotong semua sayuran ke dalam kubus.
Dalam panci besar saham, tumis bawang dalam sejumlah kecil minyak.
Kemudian tambahkan sisa sayuran dan tutup dengan air atau sayur koktail dan tambahkan kaldu batu atau bumbu lainnya, jika diinginkan.
Didihkan, kemudian mengurangi panas menengah. Biarkan didihkan sampai sayuran lunak, sekitar 30-45 menit.
Anda mungkin musim sup dengan garam, merica, saus panas, bumbu atau rempah-rempah. Anda juga dapat menambahkan sayuran lain bebas-tepung, seperti bayamatau kacang hijau.
Setiap hari Anda harus makan sup kubis sebanyak yang Anda inginkan, setidaknya untuk beberapa makanan. Konon, sup lebih Anda makan, semakin berat Anda kehilangan.
Aturan dari Diet
Setiap hari dari diet, Anda diperbolehkan untuk mengisi pada satu atau dua rendah kalori makanan lain selain sup. Namun, hal ini penting untuk tidak membuat setiapsubstitusi lain dan minum hanya air atau minuman lain bebas kalori, seperti teh tanpa gula.
Multivitamin sehari-hari sering dianjurkan karena diet dapat membatasi asupan gizi.
Ini adalah aturan untuk setiap hari dari Diet sup kubis.
Hari pertama: sup kubis Unlimited dan buah, tapi tidak ada pisang.
Hari kedua: hanya sup dan sayuran. Fokus pada mentah atau dimasak sayuran berdaun. Hindari kacang polong, jagung dan kacang. Anda mungkin juga memiliki satukentang panggang dengan mentega atau minyak.
Hari ketiga: banyak buah dan sayuran seperti yang Anda bisa makan, selain sup. Namun, tidak ada kentang panggang hari dan masih ada pisang.
Hari keempat: Unlimited pisang, susu skim, dan sup kubis.
Lima hari: Anda diperbolehkan 10 – 20 oz (280-567 gram) daging sapi, yang Anda dapat menggantikan ayam atau ikan. Anda mungkin juga memiliki hingga enam tomat segar dan sup kubis terbatas. Setidaknya 6 – 8 gelas air.
Hari enam: sup, daging sapi dan sayuran. Anda dapat mengganti daging sapi dengan panggang ikan jika Anda lakukan tidak kemarin. Fokus pada berdaun hijau. Kentang panggang tidak hari ini.
Hari tujuh: Anda mungkin memiliki sayuran, beras merah, jus buah yang tak terbatas, tetapi menambahkan gula. Dan tentu saja, sup kubis.
Anda tidak harus terus diet selama lebih dari tujuh hari pada suatu waktu. Namun, Anda mungkin mengulangi diet selama Anda menunggu setidaknya dua minggu sebelum memulai itu lagi.
Iklan
Bottom Line: Untuk mengikuti Diet sup kubis, Anda perlu mempersiapkan kumpulanbesar sup kubis untuk makan beberapa kali per hari. Anda juga diperbolehkan untuk makan satu atau dua makanan lain setiap hari.
Apakah Diet sup kubis bekerja?
Koki yang memegang kepala kubis Cina
Diet sup kubis pernah telah dipelajari sebelumnya, sehingga tidak mungkin untuk benar-benar memastikan efektivitasnya.
Namun karena Diet sup kubis sangat rendah kalori, ini mungkin akan menyebabkan Anda kehilangan berat badan.
Terlepas dari kenyataan bahwa Anda diijinkan untuk makan tidak terbatas jumlah sup dan makanan tertentu selama diet ini, pilihan begitu terbatas dan rendah kalori bahwa itu akan sangat sulit untuk makan cukup untuk menjaga berat badan Anda.
Sayangnya, walaupun Diet sup kubis mungkin akan membantu Anda menurunkan berat badan, sebagian besar berat badan mungkin untuk datang kembali segera setelah Anda berhenti diet.
Masalah besar dengan sangat-rendah kalori diet seperti ini adalah bahwa ketika asupan kalori dibatasi, atau ketika Anda kehilangan banyak berat badan, tubuh Anda merespon dengan menurunkan tingkat metabolisme Anda, yang berarti Anda membakar kalori lebih sedikit setiap hari daripada Anda digunakan untuk (1, 2, 3).
Menariknya, ini menurunkan metabolisme adalah penyebab umum dari dataran tinggi kehilangan berat badan dalam jangka panjang makanan.
Namun, metabolisme Anda dapat mulai untuk memperlambat sedini tiga hari ke diet kalori sangat rendah. Hal ini sering sebagian alasan mengapa begitu sulit untuk mencegah berat badan setelah menghentikan crash diet (1, 2).
Namun demikian, Diet kalori sangat rendah juga memiliki beberapa manfaat.
Ketika orang-orang obesitas menggunakan Diet kalori sangat rendah di bawah pengawasan dokter, Diet biasanya berlangsung 4 – 12 minggu dan dapat menyebabkan perbaikan jangka pendek yang signifikan dalam berat badan dan kesehatan metabolik.
Tetapi beberapa studi telah menunjukkan bahwa bahkan jangka pendek diet yang sangat rendah kalori sementara dapat mengurangi resistensi insulin, meskipun mereka terlalu pendek untuk menghasilkan perubahan-perubahan besar lemak tubuh.
Lain potensi positif dari Diet sup kubis adalah bahwa Anda tidak dipaksa untuk pergi lapar. Anda dapat makan sebanyak yang Anda inginkan dari makanan yang diperbolehkan setiap hari.
Diet juga mencakup banyak buah dan sayuran yang rendah kalori dan tinggi serat. Namun meskipun ini, mungkin sulit untuk makan cukup untuk menginap penuh karena pilihan sangat terbatas dan berulang-ulang.
Titik positif lain adalah bahwa Diet sup kubis sangat murah untuk diikuti.
Tidak seperti diet lain yang mengharuskan Anda untuk membeli suplemen mahal atau buku, diet ini hanya membutuhkan Anda untuk membeli bahan-bahan murah untuk sup kubis dan beberapa makanan pokok lain.
Bottom Line: Diet sup kubis sangat rendah kalori, sehingga harus menyebabkan Anda untuk menurunkan berat badan jika Anda dapat bertahan dengan itu. Namun, penurunan berat badan biasanya hanya sementara.
Kelemahan dari Diet sup kubis
Semangkuk sup sayuran atas tampilan
Meskipun Diet sup kubis mungkin memiliki beberapa manfaat dan mungkin akan membantu Anda menurunkan berat badan, kekurangan dapat melebihi berat mereka.
Salah satu masalah utama dengan Diet sup kubis adalah bahwa hal itu dapat hanya diikuti untuk satu minggu, yang tidak cukup lama untuk penurunan berat badan bermakna.
Anda tubuh dapat hanya membakar begitu banyak lemak per minggu. Dalam minggu pertama diet rendah kalori, hanya sekitar 34% dari berat badan hilang adalah benar-benar dari lemak.
Dua-pertiga lainnya berasal dari berat kehilangan air dan otot massa.
Berat badan ini disebut air berasal dari Anda toko-toko glikogen, yang cadangan cepat energi tubuh Anda. Biasanya, glikogen berikatan dengan air molekul ketika disimpan dalam tubuh.
Ketika Anda tidak makan cukup kalori, tubuh menggunakan glikogen disimpan sebagai energi, dan juga gudang air tambahan (1, 8).
Cara yang lain Anda kehilangan air diet rendah kalori adalah melalui ginjal. Jika Anda tidak mengkonsumsi cukup kalori dalam diet Anda, ginjal akan mengeluarkan lebih banyak garam dan banyak lagi air dalam urin Anda.
Namun, segera setelah Anda kembali ke diet yang kurang ketat, tubuh Anda akan membangun toko darurat tersebut dan berat air akan datang segera kembali, bahkan jika Anda melanjutkan dengan diet sehat setelah menyelesaikan Diet sup kubis.
Masalah besar lain dengan Diet sup kubis adalah kurangnya nutrisi.
Diet sup kubis memiliki begitu sedikit pilihan makanan bahwa kekurangan banyak vitamin dan mineral dan menawarkan sumber protein tidak nyata di hampir setiap hari.
Fakta bahwa itu sering rendah protein juga berarti bahwa hal itu akan sulit untuk mencegah hilangnya otot selama diet, yang terutama penting untuk menjaga metabolisme Anda.
Kelemahan akhir dari Diet sup kubis adalah bahwa hal itu sangat hambar oleh alam, yang berarti sangat sulit untuk tetap dengan selama satu minggu.
Banyak orang mengeluh bahwa sup kubis hambar dan tak menimbulkan selera dari awal. Makan hal yang sama hari demi hari mungkin cukup untuk membuat kebanyakan orang curang atau bahkan berhenti sebelum mencapai hasil yang mereka inginkan.
Ini juga memerlukan sering-batch besar memasak untuk menyiapkan sup kubis cukup untuk makan untuk seminggu. Ini mungkin kelemahan bagi beberapa orang.
Bottom Line: Diet sup kubis hambar, sulit untuk menempel ke dan kekurangan gizi yang banyak. Karena hanya satu minggu lama, sebagian besar berat Anda kehilangan adalah hanya air berat dan akan datang kembali setelah Anda berhenti diet.
Keselamatan dan efek samping
Diet sup kubis tidak dianjurkan untuk lebih dari satu minggu pada waktu karena bagaimana ketat dan gizi seimbang itu.
Wanita yang memotong kubis di papan memotong
Itu adalah Diet kalori sangat rendah
Meskipun tidak Diet sup kubis diet kelaparan, makanan begitu rendah kalori yang akan sulit untuk mencapai 1.000 kalori per hari.
Ini adalah di bawah diperkirakan kalori minimum yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi dasar tubuh Anda dan mendapatkan cukup gizi. Minimum adalah biasanya 1.200 kalori bagi perempuan dan 1.500 kalori untuk pria.
Diet kalori sangat rendah di bawah 800 kalori per hari hanya direkomendasikan untuk orang yang gemuk di bawah pengawasan ketat dari dokter.
Itu mungkin tidak memberikan cukup gizi
Diet rendah kalori yang digunakan di bawah pengawasan dokter biasanya dirancang untuk gizi yang memadai.
Namun pilihan makanan Diet sup kubis sangat terbatas dan tidak seimbang. Diet termasuk protein hampir tidak ada lima dari tujuh hari dan hari ini juga sangat rendah karbohidrat, lemak dan kalori. Hal ini juga kekurangan banyak vitamin dan mineral.
Tidak ada resiko yang serius dari vitamin dan kekurangan mineral jika Anda hanya mengikuti diet selama satu minggu, terutama jika Anda memutuskan untuk mengambil multivitamin. Tapi ini tidak membuat untuk diet's kurangnya kalori dan protein.
Akibatnya, banyak orang pada Diet sup kubis mengeluh pusing, kelemahan dan rasa pusing selama diet.
Perut kembung dan kram
Karena diet ini juga sangat tinggi serat, banyak orang juga mengeluhkan perut kembung dan kram sebagai efek samping besar. Efek ini bahkan mungkin cukup mengganggu untuk berhenti diet.
Masalah kandung empedu
Sudah ada beberapa laporan anekdotal batu empedu dan kandung empedu penyumbatan yang terjadi pada orang yang menggunakan Diet sup kubis dalam jangka panjang.
Batu empedu dapat konsekuensi yang tidak diinginkan adanya penurunan berat badan cepat.
Biasanya, ketika Anda makan makanan tinggi lemak, empedu Anda melepaskan cairan pencernaan untuk membantu memecah mereka.
Namun, jika Anda tidak makan lemak, empedu Anda mungkin tidak kosong lama waktu, membuat lebih mungkin bahwa batu akan membentuk di dalamnya.
Batu empedu mungkin lebih umum di antara orang-orang yang mengikuti diet sangat-rendah kalori atau diet rendah lemak seperti Diet sup kubis.
Perubahan besar kadar gula darah
Jika Anda memiliki diabetes dan Anda tertarik untuk pergi pada Diet sup kubis, lanjutkan dengan hati-hati. Kandungan karbohidrat dan kalori rendah dapat menyebabkan perubahan besar pada kadar gula darah Anda.
Tapi untuk orang-orang yang paling sehat, Diet sup kubis tidak mungkin untuk memiliki efek samping yang berbahaya selama ini hanya digunakan untuk satu minggu, sebagaimana dimaksud.
0 Response to "Diet Cepat Dengan Sup Kubis"
Post a Comment