Makan Sebelum Tidur Itu Buru?

Brunette dalam piyama berdiri di depan terbuka FridgeMany orang berpikir itu adalah ide yang buruk untuk makan sebelum tidur.

Ini sering berasal dari keyakinan bahwa makan sebelum Anda pergi tidur mengarah ke berat badan.

Namun, beberapa klaim bahwa makanan ringan tidur benar-benar dapat mendukung berat badan diet.

Jadi apa yang harus Anda percaya?

Kebenaran adalah, jawabannya tidak sama untuk semua orang. Ini banyak tergantung pada individu.

Makan sebelum tidur kontroversial

Apakah atau tidak Anda harus makan sebelum tidur — didefinisikan antara makan malam dan tidur — telah menjadi topik panas di gizi.

Kebijaksanaan konvensional mengatakan bahwa makan sebelum tidur menyebabkan kenaikan berat badan karena metabolisme Anda melambat ketika Anda jatuh tertidur. Hal ini menyebabkan kalori tercerna akan disimpan sebagai lemak.

Namun banyak ahli kesehatan mengatakan bahwa makan sebelum tidur baik-baik saja dan mungkin bahkan meningkatkan tidur atau berat badan.

Oleh karena itu, hal ini tidak mengherankan bahwa banyak orang bingung.

Sebagian dari masalah adalah bahwa bukti-bukti tentang masalah sebenarnya muncul untuk mendukung kedua belah pihak.

Meskipun banyak orang percaya bahwa metabolisme yang lambat selama tidur mengarah ke berat badan, laju metabolisme basal Anda malam hari rata-rata sama seperti siang hari. Tubuh Anda masih membutuhkan banyak energi saat Anda tidur .

Ada juga tidak ada bukti yang mendukung gagasan bahwa kalori menghitung lebih sebelum tidur daripada yang mereka lakukan setiap saat hari.

Namun terlepas dari kenyataan bahwa tampaknya ada alasan fisiologis mengapa, beberapa studi telah menghubungkan makan sebelum tidur dengan berat memperoleh.

Jadi apa yang terjadi di sini? Alasannya mungkin tidak apa yang Anda harapkan.

Bottom Line: Makan sebelum tidur kontroversial. Meskipun tampaknya ada alasan fisiologis mengapa makan sebelum tidur akan menyebabkan berat memperoleh, beberapa studi telah menemukan bukti bahwa mungkin.

Makan sebelum tidur dapat menyebabkan kebiasaan yang tidak sehat

Laki-laki yang makan Pizza di depan Laptop-nya

Bukti saat ini menunjukkan alasan fisiologis mengapa makan sebelum tidur harus menyebabkan berat memperoleh. Namun, beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang makan sebelum tidur lebih mungkin untuk mendapatkan berat badan .

Alasan untuk ini jauh lebih sederhana daripada yang mungkin Anda harapkan.

Ternyata bahwa orang yang makan sebelum tidur lebih mungkin untuk mendapatkan berat badan hanya karena makanan ringan tidur adalah makanan tambahan dan, karenanya, kalori ekstra.

Tidak hanya itu, tapi malam adalah waktu hari ketika banyak orang cenderung merasa lapar. Hal ini membuatnya bahkan lebih mungkin bahwa makanan ringan tidur akan berakhir mendorong asupan kalori lebih dari kebutuhan kalori harian.

Tambahkan fakta bahwa kebanyakan orang ingin makanan ringan di malam sambil menonton TV atau bekerja pada laptop mereka, dan tidak mengherankan bahwa kebiasaan ini mungkin menyebabkan kenaikan berat badan.

Beberapa orang juga menjadi sangat lapar sebelum tidur karena mereka tidak makan cukup sepanjang hari.

Kelaparan ini ekstrim dapat menyebabkan siklus makan terlalu banyak sebelum tidur, kemudian menjadi terlalu penuh untuk makan banyak keesokan paginya, dan sekali lagi menjadi terlalu lapar sebelum tidur malam berikutnya.

Siklus ini, yang dapat dengan mudah menyebabkan makan berlebihan dan berat badan, menyoroti pentingnya memastikan Anda makan cukup selama siang hari.

Bagi kebanyakan orang, masalah dengan makan malam adalah tidak bahwa metabolisme Anda beralih ke menyimpan kalori sebagai lemak pada malam hari. Sebaliknya, berat badan ini disebabkan oleh kebiasaan yang tidak sehat yang sering menyertai tidur ngemil.

Bottom Line: dalam kebanyakan kasus, makan sebelum tidur hanya penyebab berat badan karena kebiasaan seperti makan sambil menonton TV atau makan terlalu banyak kalori tambahan sebelum tidur.

Makan sebelum tidur adalah buruk jika Anda memiliki Reflux

Jam Alarm perak di piring

Gastroesophageal refluks penyakit (GERD) adalah kondisi umum yang mempengaruhi sebanyak 20-48% dari populasi Barat. Hal ini terjadi ketika asam lambung percikan kembali ke tenggorokan Anda.

Gejala termasuk sakit maag, kesulitan menelan, benjolan di tenggorokan atau perburukan asthm malam

 ika Anda memiliki gejala-gejala, Anda mungkin ingin menghindari ngemil sebelum tidur.

Makan sebelum tidur dapat membuat gejala lebih buruk karena memiliki perut penuh ketika Anda berbaring membuatnya lebih mudah untuk asam lambung untuk percikan kembali ke tenggorokan Anda.

Oleh karena itu, jika Anda memiliki refluks, itu adalah ide yang baik untuk menghindari makan apa-apa untuk setidaknya 3 jam sebelum berbaring tempat tidur.

Selain itu, Anda mungkin ingin menghindari minum atau makan apapun yang mengandung kafein, alkohol, teh, cokelat atau panas rempah-rempah. Semua makanan ini dapat memperburuk gejala.

Bottom Line: Orang yang memiliki pendingin tidak boleh makan apa-apa selama setidaknya 3 jam sebelum tidur. Mereka juga mungkin ingin menghindari pemicu makanan, yang dapat menyebabkan gejala memburuk.

Makan sebelum tidur mungkin memiliki beberapa manfaat

Sambil makan sebelum tidur tidak mungkin ide yang terbaik bagi sebagian orang, hal ini dapat bermanfaat bagi orang lain.

Mungkin membatasi makan malam hari dan membantu penurunan berat badan

Beberapa bukti menunjukkan bahwa, daripada menyebabkan kenaikan berat badan, makan makanan ringan sebelum tidur mungkin benar-benar membantu beberapa orang menurunkan berat badan.

Jika Anda seorang yang cenderung makan sebagian besar kalori Anda selama malam (biasanya setelah pergi ke tempat tidur), memiliki makanan ringan setelah makan malam dapat membantu mengontrol keinginan Anda untuk ngemil di malam hari.

Dalam studi 4 minggu satu orang dewasa yang adalah malam-snackers, peserta yang mulai makan satu semangkuk sereal dan susu paduan 90 menit setelah makan malam makan rata-rata 397 lebih sedikit kalori per hari.

Pada akhirnya, mereka kehilangan rata-rata 1,85 pound (0.84 kilogram) dari perubahan ini sendirian.

Studi ini menunjukkan bahwa menambahkan makanan kecil makan malam ringan dapat membantu merasa cukup puas makan kurang dari yang mereka dinyatakan akan malam-snackers. Seiring waktu, itu mungkin juga memiliki manfaat mungkin penurunan berat badan.

Ini dapat membantu Anda tidur lebih baik

Wanita muda yang bertanya-tanya apakah untuk makan makanan sebelum tidur

Tidak banyak penelitian telah dilakukan mengenai topik ini, tapi banyak laporan orang yang memakan sesuatu sebelum tidur membantu mereka tidur lebih baik atau mencegah mereka dari bangun tidur lapar malam.

Ini masuk akal, sebagai camilan sebelum tidur mungkin membantu Anda merasa penuh dan puas selama malam.

Mendapatkan cukup tidur sangat penting, dan kurang tidur itu sendiri telah dikaitkan dengan makan berlebihan dan berat memperoleh .

Tidak terdapat bukti yang kecil, sehat makanan ringan sebelum tidur mengarah ke berat memperoleh.

Oleh karena itu, jika Anda merasa bahwa makan sesuatu sebelum tidur membantu Anda jatuh tertidur, atau tetap tertidur, maka Anda harus merasa baik tentang melakukannya.

Itu dapat menstabilkan gula darah pagi

Di pagi hari, hati Anda mulai menghasilkan tambahan glukosa (gula darah) untuk menyediakan Anda dengan energi yang Anda butuhkan untuk bangun dan memulai hari.

Proses ini menyebabkan perubahan nyaris tidak ada gula darah bagi orang-orang tanpa diabetes. Namun, beberapa orang dengan diabetes tidak memproduksi insulin cukup untuk menghapus glukosa tambahan dari darah.

Untuk alasan ini, penderita diabetes biasanya bangun di pagi hari dengan gula darah tinggi, bahkan jika mereka belum makan sejak malam sebelumnya. Ini disebut Dawn fenomena.

Orang lain mungkin mengalami hipoglikemia nokturnal, atau gula darah rendah selama malam, yang dapat mengganggu tidur (20).

Jika Anda mengalami salah satu fenomena ini, Anda mungkin perlu berbicara dengan dokter Anda tentang memiliki obat Anda disesuaikan.

Selain itu, beberapa penelitian telah menyarankan bahwa makanan ringan sebelum tidur dapat membantu mencegah perubahan ini di gula darah dengan memberikan tambahan sumber energi untuk membantu Anda melalui malam

Namun, penelitian dicampur, sehingga ini tidak dianjurkan untuk setiap orang.

Jika Anda mengalami tinggi atau rendah gula darah di pagi hari, berbicara dengan dokter atau ahli gizi untuk melihat apakah makanan ringan tidur adalah ide yang baik untuk Anda.

Bottom Line: Memiliki makanan ringan sebelum tidur mungkin memiliki beberapa manfaat seperti menyebabkan Anda makan lebih sedikit pada malam hari atau tidur lebih baik. Ini mungkin juga membantu menjaga gula darah Anda stabil.

Apa yang harus Anda makan sebelum tidur?

Piring dengan selai kacang dan irisan apel

Bagi kebanyakan orang, itu benar-benar oke untuk camilan sebelum tidur.

Tidak ada resep untuk makanan tidur yang sempurna, tapi ada beberapa hal yang harus diingat.

Hindari makanan penutup dan makanan Junk

Sambil makan sebelum tidur tidak selalu hal yang buruk, loading pada makanan penutup tradisional makanan atau junk food es krim kue atau chip bukan ide yang baik.

Makanan ini, yang tinggi lemak sehat dan gula, memicu mengidam dan makan berlebihan. Mereka membuatnya sangat mudah untuk melebihi kebutuhan kalori harian Anda.

Makan sebelum tidur tidak selalu membuat Anda menambah berat badan, tapi mengisi pada makanan kalori-padat ini sebelum tidur pasti bisa, dan Anda benar-benar harus menghindari mereka.

Jika Anda memiliki gigi manis, mencoba beberapa buah atau beberapa kotak cokelat hitam (kecuali kafein mengganggu Anda). Atau, jika makanan ringan asin adalah apa yang Anda inginkan, memiliki beberapa kacang sebagai gantinya.

Menggabungkan karbohidrat dengan Protein atau lemak

Tidak ada makanan yang selalu "terbaik" untuk ngemil sebelum tidur. Namun, pasangan dari kompleks karbohidrat dan protein, atau sedikit lemak, mungkin adalah cara yang baik untuk pergi.

Karbohidrat kompleks seperti seluruh biji-bijian, buah-buahan dan sayuran menyediakan Anda dengan sumber energi yang stabil ketika Anda jatuh tertidur.

Pasangan bahwa dengan protein atau sejumlah kecil lemak dapat membantu Anda tetap penuh sepanjang malam dan menjaga gula darah Anda stabil.

Namun, kombinasi ini dapat memiliki keuntungan lain juga.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa makan makanan yang kaya karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi sebelum tidur dapat membantu Anda jatuh tertidur.

Hal ini karena karbohidrat dapat meningkatkan pengangkutan tryptophan asam amino, yang dapat dikonversi menjadi neurotransmitter yang membantu mengatur tidur .

Efek yang sama mungkin benar untuk makanan yang kaya triptofan itu sendiri, seperti susu, ikan, unggas atau daging merah.

Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa makanan kaya lemak dapat meningkatkan kualitas tidur.

Beberapa ide-ide makanan ringan termasuk apple dengan selai kacang, kerupuk gandum dan sepotong Turki, atau keju dan anggur.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: