12 Makanan Ini Meningkatkan Metabolisme Sekaligus Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Makanan tertentu dapat meningkatkan metabolisme Anda.

Semakin tinggi metabolisme Anda, lebih banyak kalori Anda membakar dan mudah untuk mempertahankan berat badan Anda atau menyingkirkan lemak tubuh yang tidak diinginkan.

Artikel ini berisi daftar 12 makanan yang rev metabolisme Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Wanita muda minum teh

1.Makanan  kaya protein

Makanan kaya protein, seperti daging, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda selama beberapa jam.

Mereka melakukannya dengan mengharuskan tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk mencerna mereka.

Hal ini dikenal sebagai efek thermic makanan (TEF). TEF mengacu pada jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk mencerna, menyerap dan memproses nutrisi dalam makanan Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa makanan kaya protein meningkat TEF yang paling. Sebagai contoh, mereka meningkatkan tingkat metabolisme Anda 15 – 30%, dibandingkan dengan 5-10% karbohidrat dan 0-3% lemak.

Diet kaya protein juga mengurangi penurunan metabolisme yang sering terlihat selama penurunan berat badan dengan membantu tubuh Anda berpegang pada otot yang massa.

What's lebih, protein juga dapat membantu membuat Anda lebih lengkap lagi, yang dapat mencegah makan berlebihan.

Iklan

Bottom Line: Makanan kaya Protein dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, menjaga otot massa dan mencegah Anda dari makan berlebihan.

2. Makanan Kaya Zat besi dan Selenium

Ikan tuna di dapat

Besi, Seng dan selenium masing-masing memainkan peran yang berbeda namun sama-sama penting dalam fungsi yang tepat dari tubuh Anda.

Namun, mereka memiliki satu kesamaan: ketiganya diperlukan untuk fungsi yang tepat dari kelenjar tiroid Anda, yang mengatur metabolisme Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa diet yang terlalu rendah dalam besi, seng atau selenium dapat mengurangi kemampuan kelenjar tiroid Anda untuk menghasilkan jumlah hormon yang cukup. Ini dapat memperlambat metabolisme Anda.

Untuk membantu fungsi tiroid Anda untuk yang terbaik dari kemampuannya, seng, selenium dan kaya zat besi makanan seperti daging, makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji dalam menu harian Anda.

Bottom Line: Makanan yang kaya zat besi, Seng dan selenium mempromosikan fungsi yang tepat dari tiroid Anda, yang membantu mempertahankan metabolisme yang sehat.

3. cabai

Capsaicin, bahan kimia yang ditemukan di cabai, dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan meningkatkan jumlah kalori dan lemak Anda membakar.

Pada kenyataannya, review penelitian 20 laporan capsaicin yang dapat membantu tubuh Anda membakar kalori tambahan sekitar 50 setiap hari.

Efek ini awalnya diamati setelah mengambil 135 – 150 mg capsaicin setiap hari, tetapi beberapa studi melaporkan manfaat yang sama dengan dosis serendah 9-10 mg per hari.

Selain itu, capsaicin mungkin memiliki sifat mengurangi nafsu makan.

Menurut studi terkini, mengkonsumsi 2 mg capsaicin langsung sebelum setiap makan tampaknya mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, terutama dari karbohidrat.

Yang mengatakan, tidak semua studi menyepakati capsaicin's meningkatkan metabolisme kemampuan.

Bottom Line: Capsaicin, senyawa yang ditemukan dalam cabai, mungkin membantu sedikit meningkatkan metabolisme dan oksidasi lemak.

4. kopi

Kopi di Piala merah

Studi melaporkan bahwa kafein yang ditemukan dalam kopi dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme hingga 11%

Pada kenyataannya, enam berbeda studi menemukan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi setidaknya 270 mg kafein sehari-hari, atau setara dengan sekitar tiga cangkir kopi, membakar tambahan 100 kalori per hari.

Selain itu, kafein juga dapat membantu tubuh Anda membakar lemak untuk energi dan tampaknya sangat efektif meningkatkan kinerja latihan Anda

Namun, efek tampaknya bervariasi dari orang ke orang, berdasarkan karakteristik seperti berat badan dan umur

Bottom Line: Kafein yang ditemukan dalam kopi dapat membantu meningkatkan jumlah kalori dan lemak luka bakar tubuh Anda. Namun, efek dapat bervariasi oleh individu.

5. teh

Menurut penelitian, kombinasi kafein dan Catechin yang ditemukan dalam teh dapat bekerja untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Secara khusus, oolong dan teh hijau dapat meningkatkan metabolisme sebesar 4-10%. Ini dapat menambahkan hingga pembakaran tambahan 100 kalori per hari

Selain itu, oolong dan teh hijau dapat membantu lemak disimpan menggunakan tubuh Anda untuk energi lebih efektif, meningkatkan kemampuan pembakaran lemak Anda hingga 17%.

Namun demikian, seperti halnya dengan kopi, efek dapat bervariasi dari orang ke orang.

Bottom Line: Kombinasi kafein dan catechins ditemukan di teh dapat membantu tubuh Anda membakar sedikit lebih banyak kalori dan lemak setiap hari.

6. kacang-kacangan dan kacang-kacangan

Kacang-kacangan dan kacang-kacangan, seperti lentil, kacang, buncis, kacang-kacangan dan kacang, yang sangat tinggi dalam protein dibandingkan dengan makanan nabati lainnya.

Studi menunjukkan bahwa kandungan protein tinggi mereka memerlukan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori untuk mencerna mereka, dibandingkan dengan makanan protein rendah.

Kacang-kacangan juga mengandung jumlah yang baik serat diet, seperti tahan pati dan serat larut, yang tubuh Anda dapat digunakan untuk memberi makan bakteri baik hidup di usus Anda.

Pada gilirannya, bakteri ini ramah menghasilkan asam lemak rantai pendek, yang dapat membantu tubuh Anda menggunakan lemak disimpan sebagai energi dan mempertahankan le normal gula darah

Dalam satu studi, manusia yang mengkonsumsi makanan kaya kacang-kacangan selama delapan minggu mengalami perubahan yang bermanfaat dalam metabolisme dan kehilangan 1,5 kali lebih berat daripada kelompok kontrol.

Kacang-kacangan juga tinggi arginin, asam amino yang dapat meningkatkan jumlah karbohidrat dan lemak tubuh Anda dapat membakar untuk tenaga.

Selain itu, kacang polong, kacang faba dan lentil juga mengandung sejumlah besar asam amino glutamin, yang dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama pencernaan.

Bottom Line: Kacang-kacangan dan kacang-kacangan yang tinggi protein, serat, dan asam amino tertentu, yang dianggap memiliki sifat meningkatkan metabolisme.

7. meningkatkan metabolisme rempah-rempah

Rempah-rempah tertentu dianggap memiliki sifat yang sangat bermanfaat meningkatkan metabolisme.

Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa melarutkan 2 gram jahe bubuk dalam air panas dan minum dengan makanan yang dapat membantu Anda membakar hingga 43 lebih banyak kalori daripada minum air panas saja.

Minuman jahe panas ini juga tampaknya mengurangi tingkat kelaparan dan meningkatkan perasaan kenyang (53).

Cendrawasih biji-bijian, rempah-rempah yang lain dalam keluarga jahe, mungkin memiliki efek yang sama.

Sebuah studi terbaru melaporkan bahwa peserta diberikan 40-mg ekstrak biji-bijian dari surga terbakar 43 lebih banyak kalori dalam berikut dua jam daripada orang-orang yang diberikan plasebo.

Yang mengatakan, para peneliti juga mencatat bahwa bagian dari peserta yang bebas-responder, sehingga efek bervariasi dari satu orang ke yang lain.

Demikian pula, menambahkan rawit makan Anda dapat meningkatkan jumlah lemak tubuh Anda membakar untuk tenaga, terutama setelah makan lemak tinggi.

Namun, efek pembakaran lemak ini mungkin hanya berlaku untuk orang-orang yang tidak mengkonsumsi makanan pedas (56).

Bottom Line: Jahe, biji-bijian surga dan cabe rawit dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori atau lemak. Namun, efek dapat bervariasi dari satu orang ke yang lain.

8. kakao

Biji kakao dan bubuk kakao

Kakao dan kakao yang lezat memperlakukan yang juga mungkin bermanfaat bagi metabolisme Anda.

Sebagai contoh, studi pada tikus ditemukan bahwa ekstrak kakao dan kakao dapat mempromosikan ekspresi gen yang merangsang penggunaan lemak untuk energi. Hal ini tampaknya terutama dalam tikus yang diberi diet tinggi lemak atau berkalori tinggi.

Menariknya, satu studi menunjukkan bahwa kakao dapat mencegah tindakan enzim yang diperlukan untuk memecah lemak dan karbohidrat selama pencernaan.

Dalam melakukannya, kakao teoritis dapat memainkan peran dalam mencegah berat badan dengan mengurangi penyerapan kalori beberapa.

Namun, penelitian pada manusia meneliti efek dari kakao, kakao atau kakao produk seperti cokelat langka. Penelitian selanjutnya dibutuhkan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.

Jika Anda ingin memberikan mencoba kakao, memilih versi mentah, seperti pengolahan cenderung mengurangi jumlah senyawa yang bermanfaat.

Bottom Line: Kakao mungkin memiliki sifat tertentu meningkatkan metabolisme, terutama bagi mereka yang mengkonsumsi kalori tinggi, lemak tinggi Diet.

9. Apple Cider Vinegar

Cuka sari apel dan apel

Cuka sari apel dapat meningkatkan metabolisme Anda.

Beberapa studi hewan menunjukkan cuka untuk menjadi sangat membantu dalam meningkatkan jumlah lemak dibakar untuk energi.

Dalam satu studi, tikus yang diberi cuka mengalami peningkatan enzim AMPK, yang mendorong tubuh untuk menurunkan penyimpanan lemak dan meningkatkan pembakaran lemak.

Dalam studi lain, obesitas tikus yang diperlakukan dengan cuka mengalami peningkatan dalam ekspresi gen tertentu, menyebabkan penurunan lemak hati dan penyimpanan lemak perut.

Cuka sari apel sering diklaim untuk meningkatkan metabolisme pada manusia, tetapi beberapa studi telah menyelidiki masalah secara langsung.

Namun demikian, cuka sari apel masih dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara lain, seperti memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan perasaan kenyang.

Satu studi pada manusia bahkan menunjukkan bahwa peserta diberikan empat sendok teh (20 ml) cuka sari apel makan lebih sedikit kalori hingga 275 selama sisa hari.

Jika Anda ingin memberikan mencoba cuka sari apel, berhati-hati untuk membatasi konsumsi sehari-hari ke dua sendok makan (30 ml).

Juga, pastikan untuk membaca artikel ini untuk mengurangi risiko efek samping negatif.

Bottom Line: Studi lain diperlukan untuk mengkonfirmasi cuka sari apel meningkatkan metabolisme properti pada manusia. Bahwa menjadi kata, itu dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara lain.

10. minyak kelapa

Minyak kelapa ini mengalami lonjakan popularitas.

Itu mungkin sebagian karena minyak kelapa tinggi trigliserida rantai sedang (MCT). Hal ini bertentangan dengan kebanyakan jenis lain dari lemak, yang biasanya berisi jumlah yang lebih tinggi dari asam lemak rantai panjang.

Tidak seperti lemak rantai panjang, setelah MCT diserap, mereka pergi langsung ke hati akan berubah menjadi energi. Hal ini membuat mereka lebih kecil kemungkinannya untuk disimpan sebagai lemak.

Menariknya, beberapa studi menunjukkan bahwa MCT dapat meningkatkan tingkat metabolisme lebih lemak rantai panjang.

Selain itu, para peneliti melaporkan bahwa asupan harian 30 ml minyak kelapa dapat berhasil mengurangi ukuran pinggang pada individu yang gemuk.

Bottom Line: Menggantikan lemak lainnya dengan sejumlah kecil minyak kelapa ma

Tweet

Subscribe to receive free email updates: