Minum 8 Gelas Air Sehari: Fakta atau Mitos?

Anda mungkin pernah mendengar 8 × 8 aturan. Ini menyatakan bahwa Anda harus minum delapan ons atau 8 gelas air per hari.

Itu adalah setengah galon air (sekitar 2 liter).

Klaim ini telah menjadi agak kebijaksanaan yang diterima dan sangat mudah untuk diingat. Tetapi apakah ada kebenaran nasihat ini atau itu hanya mitos?

Asal-usul 8 × 8 aturan

Brunette memegang salah satu dari delapan gelas air

Sumber aturan 8 × 8 belum dikonfirmasi.

Satu teori menunjukkan itu berasal dari 1945, ketika satu organisasi penelitian merilis sebuah laporan yang menyatakan bahwa orang rata-rata perlu mengkonsumsi 1 ml air per kalori makanan yang mereka konsumsi.

Untuk seseorang yang makan diet 2.000 kalori per hari, ini menambahkan hingga 2.000 ml (kira-kira 64 oz), atau delapan gelas 8-oz.

Tetapi laporan itu juga menyatakan bahwa sebagian besar air ini dapat diperoleh dari makanan yang Anda konsumsi.

Lain asal aturan 8 × 8 yang paling mungkin adalah karya dari ahli gizi Dr. Frederick Stare bernama. Dia menulis sebuah buku yang diterbitkan pada tahun 1974 yang dianjurkan minum enam sampai delapan gelas air per hari.

Buku juga menunjukkan bahwa buah-buahan dan sayuran, serta minuman lainnya yang tinggi dalam air.

Namun, ini bagian dari cerita tampaknya telah diabaikan ketika informasi dari buku ini menyebar ke organisasi umum, peneliti dan kesehatan.

Bottom Line: Itu tidak diketahui mana rekomendasi untuk minum delapan gelas 8-oz air per hari berasal dari awalnya, tetapi beberapa teori ada.

Apa studi Katakanlah tentang aturan 8 × 8

Gelas kecil

Satu artikel dari 2002 meneliti bukti-bukti ilmiah di belakang aturan 8 × 8 (1).

Ini ditinjau lusinan studi, survei, dan artikel, menemukan benar-benar tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa Anda perlu untuk minum delapan gelas 8-oz air per hari untuk asupan air yang memadai.

Namun, harus dicatat bahwa Temuan ini terbatas pada orang dewasa yang sehat, meskipun sebagian besar gaya hidup di iklim ringan.

Walaupun ada pasti keadaan di mana kebutuhan air meningkat, sehat pria dan wanita umumnya tidak perlu konsumsi air dalam jumlah besar seperti.

Di sisi lain, tidak minum cukup air dapat menyebabkan dehidrasi ringan, didefinisikan sebagai kehilangan 1-2% dari berat badan karena kehilangan cairan. Dalam keadaan ini, Anda mungkin mengalami kelelahan, sakit kepala dan gangguan suasana hati (2, 3).

Tapi untuk tetap terhidrasi dan menghindari dehidrasi ringan, Anda tidak perlu ketat mengikuti 8 × 8 aturan. Untungnya, Anda memiliki naluri built-in yang disebut kehausan.

Untuk alasan ini, kebanyakan orang tidak perlu khawatir tentang asupan air mereka — kehausan akan memberitahu Anda ketika Anda membutuhkan air.

Bottom Line: Ada tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung aturan 8 × 8. Asupan air yang bervariasi oleh individu dan Anda harus membiarkan Haus panduan asupan Anda.

Anda dapat tinggal terhidrasi dari lebih dari air

Tujuh botol air

Hal ini tidak hanya polos air yang memasok tubuh Anda dengan air. Minuman lain, seperti susu dan buah jus, menghitung juga.

Bertentangan dengan kepercayaan populer, berkafein minuman dan minuman beralkohol yang ringan seperti bir juga dapat berkontribusi untuk asupan cairan, setidaknya ketika mereka sedang dikonsumsi dalam moderasi

Minuman ini hanya menjadi signifikan diuretik ketika Anda mengkonsumsinya dalam jumlah besar. Diuretik adalah zat yang meningkatkan kehilangan cairan dengan membuat Anda buang air kecil lebih sering.

Banyak makanan yang Anda makan juga mengandung sejumlah besar air.

Berapa banyak air yang Anda dapatkan dari makanan tergantung pada jumlah makanan yang Anda makan air kaya. Buah dan sayur adalah sangat kaya dalam air, dan makanan seperti daging, ikan dan telur juga memiliki kadar air yang relatif tinggi.

Akhirnya, beberapa jumlah air yang dihasilkan dalam tubuh Anda ketika Anda memetabolisme nutrisi. Ini dirujuk sebagai air metabolik.

Pada orang yang menetap, asupan cairan harian dari air minum dan minuman lainnya diperkirakan menjadi sekitar 70-80%, sementara makanan diperkirakan mencapai sekitar 20-30% (9, 10).

Di AS, proporsi orang mendapatkan dari asupan air diperkirakan sekitar 20%, jauh lebih rendah daripada di beberapa negara Eropa.

Orang-orang yang mendapatkan jumlah air yang rendah dari makanan perlu minum lebih dari orang-orang yang makan lebih banyak makanan kaya air

Bottom Line: Selain air, makanan dan minuman Anda menelan lainnya juga berkontribusi pada asupan cairan secara keseluruhan harian dan membantu menjaga agar Anda tidak dehidrasi. Air juga dibuat dalam tubuh Anda melalui metabolisme.

Cukup minum air memiliki beberapa manfaat kesehatan

Segelas air Soda

Anda harus minum air cukup untuk tetap terhidrasi secara optimal.

Secara umum, itu berarti menggantikan air Anda kehilangan melalui napas, keringat, urin dan kotoran.

Cukup minum air dapat menawarkan manfaat kesehatan, termasuk:

Berat badan: minum cukup air dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori, mengurangi nafsu makan jika dikonsumsi sebelum makan dan menurunkan risiko jangka panjang berat memperoleh.

Lebih baik kinerja fisik: dehidrasi sederhana dapat mengganggu kinerja fisik. Kehilangan hanya 2% dari kadar air tubuh Anda selama latihan dapat meningkatkan kelelahan dan mengurangi motivasi .

Mengurangi keparahan sakit kepala: bagi mereka yang rentan untuk sakit kepala, minum air tambahan dapat mengurangi intensitas dan durasinya episode. Dalam individu mengalami dehidrasi, air dapat membantu meringankan gejala sakit kepala

Bantuan sembelit dan pencegahan: pada orang yang mengalami dehidrasi, minum cukup air dapat membantu mencegah dan meringankan sembelit

Penurunan risiko batu ginjal: meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, ada beberapa bukti bahwa peningkatan konsumsi air dapat membantu mencegah terulangnya pada orang dengan kecenderungan untuk bentuk batu ginjal (20, 21).

Iklan

Bottom Line: Tinggal terhidrasi dapat membantu penurunan berat badan, membantu memaksimalkan kinerja fisik, meredakan sembelit dan banyak lagi.

Berapa banyak air harus Anda minum setiap hari?

Gelas air

Ada tidak ada satu jawaban untuk pertanyaan ini.

Asupan (AI) air di AS dianggap 91 ons (2.7 liter) setiap hari untuk wanita dan 125 ons (3,7 liter) per hari untuk laki-laki (22).

Perhatikan bahwa ini adalah total asupan air dari semua sumber, tidak hanya murni air.

Sementara ini pasti dapat digunakan sebagai pedoman, ada sejumlah faktor, baik di dalam tubuh Anda dan dalam lingkungan Anda, yang mempengaruhi kebutuhan air.

Ukuran tubuh, komposisi dan tingkat aktivitas bervariasi sangat dari orang ke orang. Jika Anda seorang atlet, tinggal di iklim yang panas atau sedang menyusui, meningkatkan kebutuhan air Anda.

Mengambil semua ini ke account, itu jelas bahwa kebutuhan air sangat pribadi.

Minum delapan gelas air per hari mungkin akan lebih dari cukup untuk beberapa orang, tetapi mungkin terlalu sedikit untuk orang lain.

Jika Anda ingin menjaga hal-hal sederhana, hanya mendengarkan tubuh Anda dan biarkan Haus menjadi panduan Anda.

Minum air ketika Anda merasa haus. Berhenti ketika Anda tidak haus lagi. Make up untuk kehilangan cairan dengan minum lebih selama cuaca panas dan latihan.

Namun, perlu diingat bahwa ini tidak berlaku untuk semua orang. Beberapa orang tua, misalnya, mungkin perlu untuk secara sadar mengingatkan diri untuk minum air bahkan jika mereka tidak Haus.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: