Membakar lebih banyak kalori dapat membantu Anda menurunkan
dan menjaga berat badan yang sehat.
Berolahraga dan makan makanan yang tepat adalah dua cara
efektif untuk melakukan hal ini.
Namun, ada juga beberapa cara yang lebih tidak biasa untuk
meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.
Berikut adalah enam cara yang tidak konvensional untuk
membakar kalori.
1. dingin eksposur
Paparan suhu dingin dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme
Anda dengan merangsang aktivitas brown lemak di tubuh Anda.
Selain terutama putih lemak, Anda menyimpan lemak juga
terdiri dari sejumlah kecil lemak brown. Kedua jenis lemak tubuh memiliki efek
yang sangat berbeda.
Lemak putih mempromosikan peradangan, resistensi insulin dan
penyimpanan lemak. Sebaliknya, brown lemak meningkatkan pembakaran kalori dan
dapat membantu untuk menurunkan berat badan dan mengendalikan diabetes.
Brown lemak pembakaran kalori efek telah terbukti bervariasi
antara individu. Secara umum, orang-orang obesitas tampaknya memiliki kurang
aktif brown lemak daripada ramping orang lakukan.
Berdasarkan penelitian hewan, paparan kronis dingin diyakini
menyebabkan "kecoklatan" lemak putih. Namun, ini masih sedang dipelajari.
Penelitian pada manusia telah menunjukkan bahwa paparan
dingin suhu secara signifikan dapat meningkatkan pembakaran kalori, tergantung
pada jumlah active cokelat lemak dalam tubuh.
Terlebih lagi, Anda tidak perlu bertahan pembekuan suhu
untuk menuai manfaat ini.
Dalam satu studi, laki-laki muda yang sehat dengan serupa
komposisi tubuh tetap di lingkungan 66° F (19° C) selama dua jam. Meskipun
pembakaran kalori meningkat di semua manusia, efek adalah tiga kali lebih besar
dalam pria dengan aktivitas brown lemak tertinggi.
Dalam studi lain, ketika laki-laki muda ramping 10 secara
teratur terkena suhu 62° F (17° C) selama dua jam, mereka membakar tambahan 164
kalori per hari, rata-rata.
Beberapa cara untuk memperoleh manfaat dari paparan dingin
termasuk sedikit menurunkan suhu di rumah Anda, mengambil mandi dingin dan
berjalan di luar dalam cuaca dingin.
Bottom Line: Paparan suhu dingin telah ditunjukkan untuk
merangsang kegiatan lemak brown, yang meningkatkan jumlah kalori yang Anda
bakar.
2. Minumlah air dingin
Segelas air dengan es batu dan latar belakang biru
Air adalah pilihan minuman terbaik untuk quenching Haus dan
tinggal terhidrasi dengan baik.
Air minum juga telah ditunjukkan untuk sementara
meningkatkan metabolisme dalam studi normal dan kelebihan berat badan orang
dewasa dan anak-anak. Terlebih lagi, beberapa studi menunjukkan bahwa Anda
dapat memaksimalkan efek ini dengan minum air dingin.
Satu kelompok peneliti melaporkan bahwa 40% dari peningkatan
tingkat metabolisme adalah hasil dari tubuh Anda pemanasan air untuk suhu
tubuh.
Dua studi mereka di dewasa muda ditemukan bahwa meminum 17
ons (500 ml) air dingin meningkat kalori yang terbakar oleh 24-30% selama 90
menit.
Namun, jumlah orang yang belajar adalah cukup kecil, dan
penelitian tambahan menunjukkan bahwa efek air pada tingkat metabolisme dapat
bervariasi dari orang ke orang.
Sebagai contoh, studi lain pada orang dewasa muda yang sehat
ditemukan bahwa minum 17 ons (500 ml) air dingin peningkatan pengeluaran kalori
hanya 4,5% selama 60 menit (17).
Bottom Line: Minum air dingin telah ditunjukkan untuk
sementara meningkatkan pembakaran kalori. Namun, kekuatan efek ini dapat
bervariasi oleh individu.
3. mengunyah permen karet
Sepotong permen karet
Permen karet telah ditunjukkan untuk mempromosikan perasaan
kenyang dan mengurangi asupan kalori di makanan (18).
Ada juga beberapa bukti bahwa hal itu mungkin membantu
mempercepat metabolisme tubuh Anda.
Dalam sebuah penelitian kecil, laki-laki biasa dikonsumsi
menu pada kesempatan terpisah empat. Mereka membakar kalori lebih signifikan
setelah makan ketika mereka mengunyah permen karet setelah makan.
Dalam studi lain, ketika 30 laki-laki muda dan perempuan
mengunyah permen karet selama 20 menit setelah setiap makan, tingkat
metabolisme mereka adalah lebih tinggi daripada ketika mereka tidak mengunyah
permen karet. Selain itu, tetap lebih tinggi setelah semalam cepat (21).
Pastikan untuk memilih permen karet bebas gula untuk
mendapatkan efek yang menguntungkan pada metabolisme dan melindungi kesehatan
gigi Anda.
Bottom Line: permen karet muncul untuk meningkatkan tingkat
metabolisme ketika dikonsumsi setelah makan atau antara waktu makan.
4. menyumbangkan darah
Menyumbangkan darah jantung ikon
Menyumbangkan darah dapat menyelamatkan hidup orang yang
membutuhkan.
Selain itu, memiliki darah Anda ditarik meningkatkan jumlah
kalori Anda membakar, setidaknya untuk sementara.
Menurut sumber-sumber online, para peneliti di University of
California, San Diego menemukan bahwa sumbangan satu pint darah membakar kalori
650, rata-rata.
Sementara studi tidak tersedia untuk memverifikasi angka
ini, peningkatan yang substansial dalam pengeluaran kalori akan masuk akal.
Ketika Anda menyumbangkan darah, tubuh Anda menggunakan
energi untuk mensintesis protein baru, sel darah merah dan komponen darah
lainnya untuk menggantikan apa yang telah hilang.
Tentu saja, menyumbangkan darah bukan sesuatu yang dapat
Anda lakukan setiap hari. Secara umum, Anda harus menunggu minimal delapan
minggu antara darah menarik untuk mengisi suplai darah Anda.
Juga, penelitian menunjukkan bahwa menyumbangkan darah dapat
menawarkan beberapa manfaat kesehatan, termasuk menurunkan penanda peradangan,
meningkatkan aktivitas antioksidan dan mengurangi resiko penyakit jantung (23,
24).
Tapi yang paling penting, setiap kali Anda menyumbangkan
darah, berpotensi menyelamatkan nyawa Anda.
Bottom Line: Selain membantu menyelamatkan hidup,
menyumbangkan darah sementara meningkatkan jumlah kalori Anda membakar dan
memberikan manfaat kesehatan lainnya.
5. gelisah lebih
Berolahraga membakar kalori dan membantu Anda tetap fit.
Namun, lebih bentuk-bentuk halus aktivitas fisik juga dapat
meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Konsep ini dikenal sebagai latihan
non-aktivitas thermogenesis (RAPI), yang meliputi fidgeting.
Fidgeting melibatkan bagian tubuh yang bergerak dalam sikap
yang gelisah. Contohnya termasuk berulang kali memantul kaki, mengetuk-ngetuk
jari-jari di atas meja dan bermain dengan cincin.
Dalam satu studi, orang-orang yang fidgeted sementara duduk
atau berdiri yang ditampilkan untuk membakar lima sampai enam kali lebih banyak
kalori, rata-rata, daripada ketika mereka duduk atau berdiri.
Studi lain menemukan bahwa orang dengan bobot tubuh
tertinggi mengalami peningkatan terbesar tingkat metabolisme dalam menanggapi
jenis kegiatan latihan non-fidgeting dan lainnya.
Dalam beberapa kasus, RAPI dapat membuat kontribusi yang
signifikan terhadap pengeluaran kalori setiap hari.
Sebagai contoh, satu kelompok peneliti menyarankan bahwa
kombinasi fidgeting, berjalan dan berdiri bisa membakar kalori tambahan hingga
2.000 setiap hari, tergantung pada tingkat berat dan aktivitas seseorang (27).
Berdasarkan kemampuan untuk membakar kalori dan mencegah
berat badan, beberapa ahli panggil untuk orang-orang untuk menggabungkan
fidgeting dan bentuk lain dari aktivitas non-latihan dalam kehidupan
sehari-hari.
Cara lain untuk memperoleh manfaat dari RAPI termasuk
mengambil tangga, menggunakan sebuah meja berdiri dan pembersihan.
Bottom Line: Fidgeting telah ditunjukkan untuk meningkatkan
jumlah kalori yang terbakar dengan duduk dan berdiri, terutama pada orang-orang
yang kelebihan berat badan.
6. sering tertawa
Dua teman-teman minum kopi dan tertawa
Mereka mengatakan tertawa adalah obat terbaik.
Memang, penelitian telah mengkonfirmasi bahwa tawa mungkin
meningkatkan banyak aspek kesehatan mental dan fisik, termasuk memori, imunitas
dan arteri fungsi .
Selain itu, tertawa juga membakar kalori.
Dalam satu studi, pasangan 45 menyaksikan film yang lucu
atau serius. Ketika mereka tertawa selama film lucu, tingkat metabolisme mereka
meningkat sebesar 10-20%.
Meskipun ini bukan sangat banyak, tertawa secara teratur
adalah masih cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda secara
keseluruhan dan membuat Anda lebih bahagia juga.
0 Response to "6 Cara Ini Tidak Dapat Membakar Kalori"
Post a Comment