Alternatif Diet Bagi Pemula

Ada cara cepat bagi Anda  setiap hari untuk diet, tetapi makan apa pun yang Anda inginkan pada hari-hari bebas-puasa.

Versi yang paling umum dari diet ini sebenarnya melibatkan "dimodifikasi" puasa mana Anda dapat makan 500 kalori pada hari puasa.

Alternatif-hari puasa adalah alat penurunan berat badan yang sangat kuat, dan dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Berikut ini adalah panduan pemula rinci untuk alternatif-hari puasa.

Bagaimana melakukan alternatif-hari puasa

Alternatif-hari puasa (ADF) adalah pendekatan puasa intermiten.

Ide dasarnya adalah bahwa Anda cepat pada satu hari, dan kemudian makan apa yang Anda inginkan hari berikutnya.

Dengan cara ini Anda hanya perlu untuk membatasi apa yang Anda makan setengah dari waktu.

Pada hari-hari puasa, Anda boleh minum banyak minuman bebas kalori yang Anda inginkan. Contoh termasuk air, tanpa pemanis kopi dan teh.

Jika Anda mengikuti pendekatan ADF diubah, Anda juga boleh makan sekitar 500 kalori pada hari puasa, atau 20-25% kebutuhan energi Anda.

Versi yang paling populer dari diet ini disebut "The setiap lain hari Diet" oleh Dr. Krista Varady. Dia juga melakukan sebagian besar studi tentang ADF.

Manfaat kesehatan dan berat kehilangan tampaknya yang sama terlepas dari apakah puasa hari kalori yang dikonsumsi saat makan siang, makan malam atau sebagai makanan kecil sepanjang hari.

Studi menunjukkan bahwa banyak orang menemukan alternatif-hari puasa jauh lebih mudah untuk tetap dari pembatasan kalori tradisional, sehari-hari.

Sebagian besar studi tentang alternatif-hari puasa digunakan versi yang diubah, dengan 500 kalori pada hari-hari puasa. Ini dianggap lebih berkelanjutan daripada melakukan penuh puasa pada hari-hari puasa, tapi itu hanya sebagai efektif.

Dalam artikel, istilah "alternatif-hari puasa" atau "ADF" ini umumnya berlaku untuk pendekatan yang dimodifikasi dengan sekitar 500 kalori pada hari-hari puasa. 

Bottom Line: Alternatif-hari puasa siklus antara hari puasa dan makan normal. Versi yang paling populer memungkinkan untuk sekitar 500 kalori pada hari-hari puasa.

Alternatif-hari berpuasa dan berat badan

Garpu dan pisau pada skala hijau

ADF ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Studi antara orang dewasa kelebihan berat badan dan obesiti menunjukkan hal itu mungkin membuat Anda kehilangan 3-8% dari berat badan Anda dalam 2 – 12 minggu.

Menariknya, ADF tampaknya sangat efektif untuk menurunkan berat badan antara orang-orang setengah baya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ADF dan pembatasan kalori harian yang sama-sama efektif mengurangi berbahaya perut lemak dan inflamasi penanda pada individu yang gemuk.

Namun, sebuah Tinjauan 2016 studi menyimpulkan bahwa ADF mungkin unggul harian kalori pembatasan Diet, mengingat bahwa itu lebih mudah untuk tetap, menghasilkan lebih besar lemak dan melestarikan muscle mass lebih.

Selain itu, menggabungkan ADF dengan ketahanan olahraga dapat menyebabkan penurunan berat badan dua kali lebih banyak daripada ADF sendirian dan enam kali lebih banyak berat badan seperti ketahanan berolahraga sendirian.

Dalam hal untuk diet komposisi, ADF tampaknya menjadi sama-sama efektif apakah itu dilakukan dengan diet tinggi lemak atau rendah lemak .

Bottom Line: Alternatif-hari puasa sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan mungkin lebih mudah untuk tetap dari pembatasan kalori tradisional.

Alternatif-hari puasa dan kelaparan

Wanita dengan piring kosong di depan dia memegang sebuah garpu dan pisau

Efek dari ADF pada kelaparan agak tidak konsisten.

Beberapa studi menunjukkan bahwa kelaparan akhirnya turun pada hari-hari puasa, sementara lain menyatakan bahwa kelaparan tidak akan berubah.

Namun, penelitian setuju bahwa dimodifikasi ADF dengan 500 kalori pada hari-hari puasa jauh lebih ringan tanggungannya dari penuh puasa pada hari-hari puasa.

Satu studi membandingkan ADF pembatasan kalori menunjukkan bahwa ADF disebabkan perubahan sedikit lebih menguntungkan di kenyang hormon leptin dan kelaparan hormon ghrelin.

Demikian pula, studi hewan telah menunjukkan bahwa modifikasi ADF mengakibatkan penurunan jumlah hormon kelaparan dan peningkatan jumlah hormon kenyang dari diet lain.

Faktor lain untuk dipertimbangkan adalah kelaparan kompensasi, yang merupakan sisi negatifnya sering dari pembatasan kalori harian, tradisional.

Kompensasi kelaparan mengacu pada peningkatan kadar kelaparan dalam menanggapi pembatasan kalori, yang menyebabkan orang untuk makan lebih dari yang mereka butuhkan untuk ketika mereka akhirnya "membiarkan" diri untuk makan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ADF tidak meningkatkan kompensasi kelaparan pembatasan kalori sebanyak sebagai terus-menerus.

Pada kenyataannya, banyak orang yang mencoba dimodifikasi ADF mengklaim bahwa rasa lapar mereka berkurang setelah dua minggu pertama atau lebih. Setelah beberapa saat, beberapa menemukan bahwa puasa hari hampir usaha (5).

Namun, efek ADF pada kelaparan kemungkinan bervariasi oleh individu.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: