Makan Cepat, Dapat Membuat Anda Makan Berlebihan

Ini adalah kebiasaan yang sangat buruk yang dapat menyebabkan makan berlebihan, berat badan dan obesitas.

Artikel ini menjelaskan mengapa makan terlalu cepat mungkin salah satu driver terkemuka berat badan.

Makan cepat dapat membuat Anda makan berlebihan

Dalam dunia sekarang ini sibuk, orang sering makan dengan cepat dan dalam terburu-buru.

Namun, otak Anda membutuhkan waktu untuk memproses sinyal kenyang.

Pada kenyataannya, mungkin perlu hingga 20 menit untuk otak untuk menyadari bahwa Anda penuh.

Ketika Anda makan cepat, itu jauh lebih mudah untuk makan lebih banyak makanan daripada tubuh Anda benar-benar membutuhkan. Seiring waktu, asupan kalori yang berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Satu studi pada anak-anak menemukan bahwa 60% dari orang-orang yang makan dengan cepat juga overate. Pemakan cepat adalah tiga kali lebih mungkin untuk menjadi kelebihan berat badan.

Bottom Line: Dibutuhkan otak Anda sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa Anda memiliki cukup untuk makan. Menjadi pemakan cepat diasosiasikan dengan makan berlebihan.

Makan cepat terkait dengan peningkatan risiko obesitas

Obesitas adalah salah satu masalah kesehatan terbesar di seluruh dunia. Ini adalah suatu penyakit kompleks yang tidak hanya disebabkan oleh miskin diet, aktivitas atau kurangnya kemauan.

Pada kenyataannya, tidak rumit lingkungan dan faktor gaya hidup bermain.

Sebagai contoh, makan cepat telah dipelajari sebagai faktor risiko potensial untuk menjadi kegemukan dan obesitas.

Satu hari review 23 studi menemukan bahwa cepat pemakan kira-kira dua kali lebih mungkin menjadi gemuk, dibandingkan dengan lambat pemakan (9).

Bottom Line: Cepat makan dikaitkan dengan berat badan berlebih. Pada kenyataannya, pemakan cepat mungkin sampai dua kali lebih mungkin menjadi gemuk daripada mereka yang makan perlahan-lahan.

Makan dengan cepat dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan lainnya

Kelebihan berat badan manusia makan keripik

Makan cepat mungkin tidak hanya meningkatkan risiko menjadi kelebihan berat badan dan obesitas.

Hotel ini juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, termasuk:

Resistensi insulin: makan terlalu cepat telah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi resistensi insulin. Kondisi ini, ditandai dengan tinggi gula darah dan insulin, merupakan ciri khas diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.

Diabetes tipe 2: makan cepat telah dikaitkan dengan risiko tinggi diabetes tipe 2. Satu studi menemukan cepat pemakan 2,5 kali lebih mungkin untuk mendapatkan penyakit dibandingkan orang yang makan lebih lambat.

Sindrom metabolik: makan cepat dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik, sekelompok faktor risiko yang dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung dan banyak masalah kesehatan umum lainnya

.

Pencernaan yang buruk: cepat pemakan sering melaporkan mereka mengalami pencernaan yang buruk sebagai akibat dari makan terlalu cepat. Mereka mungkin mengambil gigitan yang lebih besar dan mengunyah makanan mereka kurang dari pemakan lambat melakukan, yang dapat mempengaruhi pencernaan. Menurunkan kepuasan: ini mungkin tidak masalah kesehatan, tetapi masih sangat penting. Cepat pemakan cenderung untuk menilai makanan mereka sebagai kurang menyenangkan, dibandingkan dengan pemakan lambat.

Bagaimana memperlambat Anda makan

Brunette makan perlahan-lahan

Makan lebih perlahan-lahan dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Dapat meningkatkan kadar hormon kenyang, membantu Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi asupan kalori (1, 17).

Ini mungkin juga meningkatkan pencernaan Anda dan meningkatkan kenikmatan dari makanan.

Jika Anda ingin makan lebih lambat, berikut adalah beberapa teknik yang dapat Anda coba:

Jangan makan di depan layar: makan di depan TV, komputer, smartphone atau gangguan lainnya dapat menyebabkan Anda untuk makan cepat dan tanpa berpikir. Juga dapat membuat Anda kehilangan melacak berapa banyak Anda dimakan.

Meletakkan garpu Anda antara seteguk setiap: ini akan membantu Anda memperlambat dan menikmati setiap gigitan lebih.

Jangan terlalu lapar: menghindari menjadi sangat lapar antara waktu makan. Itu bisa membuat Anda makan terlalu cepat dan membuat keputusan makanan miskin. Menyimpan beberapa makanan ringan sehat untuk mencegah hal ini terjadi.

Mencicipi air: air minum seluruh makanan Anda akan membantu Anda merasa kenyang dan mendorong Anda untuk memperlambat.

Mengunyah secara menyeluruh: mengunyah makanan Anda lebih sering sebelum menelannya. Ini dapat membantu untuk menghitung berapa kali Anda mengunyah setiap gigitan. Bertujuan untuk mengunyah makanan seteguk setiap 20-30 kali.

Makan makanan kaya serat: makanan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayuran tidak hanya sangat mengisi, mereka juga mengambil waktu yang cukup lama untuk mengunyah.

Mengambil gigitan kecil: mengambil gigitan kecil dapat membantu Anda memperlambat Anda makan kecepatan dan membuat makanan Anda bertahan lebih lama.

Makan gaya: sadar makan adalah alat yang ampuh. Prinsip mendasar di balik itu adalah untuk memperhatikan makanan yang Anda makan. Beberapa latihan di atas yang dipraktekkan di makan sadar.

Seperti semua kebiasaan baru, makan perlahan-lahan membutuhkan latihan dan kesabaran. Mulai dengan salah satu ujung atas dan mengembangkan kebiasaan dari sana.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana makan perlahan-lahan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, baca artikel ini.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: